中年大叔做重量訓練也滿一年了

眼看著就快要接近50歲了
中年大叔做重量訓練也滿一年了

看看以前的自己.再看看現在的自己,
就會覺得每周5小時的重量訓練真值得.
近期體重都維持在65KG上下.
中間穿衣是剛練時的照片,由左上至右下則是這一年的變化.
從打底.增重.減脂.到持續精練,自己真的很有感.
中年大叔做重量訓練也滿一年了

前幾天剛好滿一年,於是應該來記錄一下.
中年大叔做重量訓練也滿一年了

然後當然繼續朝目標前進.
中年大叔做重量訓練也滿一年了

大家一起加油.

2016-09-28 11:48 #1

文章關鍵字

訓練大叔重量訓練

joypark5566

61分

2樓

joypark5566

個人積分：61分

文章編號：61814521

好帥的大叔!常運動的人體態真的好看

aree0797

83分

3樓

aree0797

個人積分：83分

文章編號：61814987

gogoman 大大

自己訓練一年，可以有這樣的成就，很贊哦，繼續努力保持下去。

我從今年4月開始減脂（慢跑與tabata），當然也是為了健康（心血管疾病，吃藥3年了）。然後開始注意要健身，才知道重量訓練的好處。從8月1日開始走進健身房重訓，努力玩了一個月，9月1日開始請私教訓練，每周3次。

請私教的好處，糾正動作與節奏，提醒呼吸，避免重訓傷害，還可以提升肌肉群的美感。

像我們這樣年過40歲的大叔級身材，慢慢減脂增肌過程，最重要就是避免運動傷害，尤其是做大重量訓練，如果造成肩胛骨或是脊椎的傷害，真的就得不償失。建議可以找私教，或是剛好在健身朋友幫忙協助。

我也期待明年我可以po我滿一年照片上來分享。

最後，給還沒健身朋友的話，現在不健身，以後做復健。

keating26

1619分

4樓

keating26

個人積分：1619分

文章編號：61815768

我也是到了42歲
突然覺得若是再不健身／減肥
這輩子可能就這樣了

於是就在家裡自己練
飲食控制
減肥
在家重訓，不上健身房（做最多的就是深蹲／單槓／彈力繩／TRX, 有買啞鈴但是很少用）
多管齊下（但是我偏偏就是不有氧）

大約8年前，30出頭的時候身材是瘦的, 這個時候大約67公斤（身高170）