各位好,我左右手力量非常不平均,左手力量少,右手力量大,肉眼也看得出來手臂不同。
我應該做什麼動作, 然後怎麼分配做多少才可以變回平衡?
我現在只有啞鈴。


以下是我手臂的照片,求求各位教一下。

左右手力量不平均,求賜教
左右手力量不平均,求賜教
左右手力量不平均,求賜教
左右手力量不平均,求賜教
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去找找館長的教學影片,有教
tf14love wrote:
各位好,我左右手力...(恕刪)
左手能練幾下,右手就練幾下
tf14love wrote:
各位好,我左右手力量...(恕刪)
就分開練阿~~別用w槓什麼的,就單手各一個啞鈴,右手能起15下,左手就跟上15下。

我以前也是左手力量弱,現在快拉平了
5D MarkII 用戶
他都只有啞鈴了

所以沒有所謂的 槓鈴 出力不平均的情況啦...

雖然人本來就有分左右撇子 肌群的大小本來就會有點差異

正常來說用啞鈴 並且分開來鍛鍊是最好的平衡方式

但是如果啞鈴使用不當 其實還是會大小隻

拿2頭彎舉來說 兩手同時去做 力量弱的那方很容易就代償 借力

所以應該是要分開做 左手力量不足 建議先從左手開始 左手練完再換右手

"選擇可以孤立肌群的動作"

右手的力量比較大 在操作的時候比較不容易借力 因為力道穩固

左手相對力量不足 右手可能到第12下~15下才開始借力 左手可能從第8下就開始了 但是你

還是完成了15下 所以對肌肉的刺激度就變成兩邊不同..

所以孤立肌群的動作就很重要 讓肌肉無法借力 並且放慢速度去刺激肌肉

但是有個重點 孤立肌群有些時候是需要比較專業的設備..只有啞鈴的你...

只能夠放慢速度 更加集中注意力在左手而以
可以用左手帶右手,先練左手,左手練幾下,右手就練幾下,右手次數別超過左手。
個人之前也有發生過這問題~

當時WG的教練是跟我說用「啞鈴」、「機械式」(可以單手分開練的)
讓左手做的組數跟右手一樣,左手沒力就用右手去幫他補~

要長期這樣修正才會有所改善,個人現在好很多了~

配合弱的練,左手10右手15,就做10左右
akum wrote:
配合弱的練,左手10...(恕刪)

+1

我跟樓主差不多
奇怪的是我從小就是是右撇子
卻是左肌群(左上臂,左小腿,左頸那塊背肌)比較發達,長的快,肌型好看

還是因為我練得晚
右邊在以前使用過度的概念?
弱邊手比強邊手多練幾下也可以
tf14love wrote:
各位好,我左右手力...(恕刪)
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