過去都是參考黃阿文教練的基礎菜單，最近在調節肌肉發展失衡和活動度問題，
開始參考其他運動科學書籍和大大們的經驗，自己研究了一些客製化訓練菜單。
不知道大家都訓練多久才開始研究菜單，訓練時的感受、重量、次數大家會做紀錄嗎？
最近覺得一邊用手機查看訓練課表和紀錄實在是有點手忙腳亂啊，各位大大有什麼比較好的紀錄建議嗎？
題外話：看我家這邊運動中心，有一些人使用大俠Style的筆記本來做記錄，看起來實在是真的很不好惹啊！
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