小弟正處於減脂期
但因為被公司調班的關係
(唉 苦命服務業
晚班下班後都在WG練到12點才出來
想請問這麼晚之後感到飢餓還可以進食嗎
可以補充碳水跟蛋白嗎
還請各位解答
謝謝大家
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figo1958 wrote:
https://yo...(恕刪)
你跟我看到的是一樣
只是他有一個不吃早餐的原理可能跟大家的認知完全相反
起床後的血糖最高（正常人）
此時吃的東西要很小心，容易讓胰島素分泌
導致吃的東西都變成脂肪來儲存
但是我自己實際這樣做兩週
07：00起床後只有喝水，一直到中午吃飯前的精神狀態明顯比以往更好
飢餓感非常少，因為我也改成睡前2-3小時吃晚餐，大概21：30-22：30這段時間，縱使是有重訓也一樣
米飯重量都是300克，我是茹素，所以配菜的部分很簡單，不詳細說明
10：00-10：30來一顆水煮蛋或者是羊奶或者是乳清
午餐的飯量也是超過300克
到晚餐要吃之前還有將近10小時，所以中途一定還會吃，但是飢餓感多半在17：00-18：00才會發生，所以頂多是乳清或者是一些鮮奶豆漿加上少量水果
很早就有人提過，控制好胰島素跟血糖
減脂才有希望
以上我還在實驗，因為一年前的少量多餐我覺得成效不佳，也可以直接說我的方式有問題
所以換看看不同的飲食方式也挺好玩的
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