重訓三年方向請教

維持一周三次的訓練三年了
有長出了一些肌肉但增肌的幅度非常的慢
體重跟三年前沒有明顯改變(輕了2公斤)
目前是 175/66 體脂18%
現在在猶豫該要先增肌(增重)還是減脂呢?

重訓三年方向請教

2019-01-25 20:04 #1

文章關鍵字

方向

亨利蔡

9分

2樓

亨利蔡

個人積分：9分

文章編號：71863442

猶豫的點應該不需要猶豫!!!
未來方向看你所追求肌肉量到多少，若目前肉量是自己可以接受的，那就開始減脂吧!
但看照片感覺肉量目前應該還沒到自己目標對吧!?

ddavid888

187分

3樓

ddavid888

個人積分：187分

文章編號：71868424

黑NX wrote:
維持一周三次的訓練三年了
有長出了一些肌肉但增肌的幅度非常的慢
體重跟三年前沒有明顯改變(輕了2公斤)
目前是 175/66 體脂18%
現在在猶豫該要先增肌(增重)還是減脂呢?

重訓三年，但是肌肉發展的情況不如預期

問題應該是在飲食，鍛鍊方式，這兩個部分需要調整

飲食的部分，應該是沒有攝取到足夠的蛋白質

運動會刺激肌肉生長，有在鍛鍊的人，攝取足夠的蛋白質會幫助肌肉生長

我個人是會攝取大量的白煮蛋

本版置頂文，由 cha_hong 發表的五星文，對於運動跟飲食的關係，建議研讀

鍛鍊的部分，對於肌肉成長的效果不滿意，可能是因為運動的重量或阻力不夠

目前的運動強度太小，身上的肌肉足以負荷，就算每天做，肌肉的成長還是會變慢

這個時候你要加強的不是動作的數量，而是運動的強度

可以嘗試加強運動的重量，做到力竭

一組動作做完，休息個一分鐘，同一個動作再做第二組到力竭

連續做個四組，肌肉成長的效果就會很明顯

由照片中看來，樓主肌肉成長還有很大的空間，減脂可以先不考慮

加油 ^^