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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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錢奈

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：78610408

重訓加核心訓練，體重不減反增

最近想練自已的肌耐力，用重訓配合核心運動方式進行，一個月後，量體重，不減反增><""，有人說是因為肌肉量增加，但我一直覺得大腿及腰部還是很粗，完全沒進度，想瞭解中醫埋針，有沒有一些相關經驗朋友能給我一些建議，還是有什麼中醫能推薦的，拜託🙏🙏

2020-08-07 7:43 #1

文章關鍵字

訓練核心訓練體重

885分

2樓

個人積分：885分

文章編號：78610989

錢奈 wrote:
最近想練自已的肌耐力...(恕刪)

重訓的精髓不在於減少體重
在於增加有用的體重

651分

3樓

個人積分：651分

文章編號：78611168

錢奈 wrote:
最近想練自已的肌耐力(恕刪)

初學者接觸重訓，務必捨棄「體重」這個迷思，

同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積會大於肌肉。

舉例，巨石強森196公分/體重118公斤(換算成好笑的BMI則是30.7)

而國軍的門檻是BMI18~26。

試問樓主，若您是招募官，難道您會說巨石強森你過重，沒有辦法入伍，請減肥之後再來報名嗎？哈哈

所以小弟淺見，初學者接觸重訓，觀念務必正確。

請不要過度在意數字，「請注意體態變化」。

新手初期重訓會有一個蜜月期(也就是肌肉比較好長、脂肪也比較好減)，

所以體重數字上升，不見得是壞事喔！

文章有點長，但希望能協助釐清樓主的迷思

eshu0329

1011分

4樓

個人積分：1011分

文章編號：78612234

錢奈 wrote:
最近想練自已的肌耐力(恕刪)

增加肌耐力要以 1RM x 70% 的重量訓練，每組 12 至 20 下。
舉太重可能就會朝向增肌的效果，那腰、腿會就會變粗。

12450分

5樓

個人積分：12450分

文章編號：78613582

搞錯目標了
要關心的不是體重變化
而是體脂肪的變化
如果不好檢測數字
最簡單的檢視方式是照鏡子看體態有沒有改善

52分

6樓

個人積分：52分

文章編號：78614054

分享一下我個人小小心得，雖然跟各位巨巨比還是弱雞一個，而且速度也很慢一年下來體重只少了六公斤但因為都是減脂肪很多人都以為我瘦了十幾公斤簡單說想要減體重要調整飲食想要瘦腰瘦腹體脂降下來就會看到了想要瘦腿恩重訓會讓腿變結實有線條但想靠重訓瘦局部還是難度很高的但無論如何開始運動就是好事繼續下去還是會變好看的

wwwesss

627分

7樓

個人積分：627分

文章編號：78615074

體重變重起檢視：
重訓之後是否吃更多了？
身型是否有改變？如果沒有變結實或纖細可能就要思考飲食

570分

8樓

個人積分：570分

文章編號：78616583

我懂！！我之前晚餐後也是每天去跑步～汗用炸的那種～結果體重也是不減反增.....之後我都用中醫調理～它讓我排便很順暢！！至少有進有出！皮膚也會變好！中醫也比較不傷身體～推薦你試看看！

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：78617032

我自己是蠻推薦台北東區的雲品，不僅給了我很多飲食控制的方向也同樣幫我調整體質，不過先聲明，這些都是必須得花一段時間才能達到你想要的結果唷~

Star0429

5分

10樓

個人積分：5分

文章編號：78617727

錢奈 wrote:
最近想練自已的肌耐力...(恕刪)

肌肉只會越練越粗，不管你練腿、練腰，肌肉的特性就是越用越強，那些腹肌看起來很有線條的，主要是靠減脂的運動配上自重訓練腹部，加上飲食控制，如果想要腰細，不吃不動是最好的方式。

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