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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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96分

樓主

個人積分：96分

文章編號：84052367

同樣的動作用cable纜繩訓練，重量總是比啞鈴更低?

最近開始接觸cable版的動作
例如側平舉、肩推、坐姿胸推、坐姿飛鳥(上中下)
這些動作相比啞鈴，使用cable時同樣是8下的重量就是比啞鈴低很多
只要調到跟啞鈴一樣的重量不是舉不起來就是會晃
這是正常的嗎? 還是說純粹是適應問題?

2022-01-28 10:04 #1

文章關鍵字

CABLE 纜繩訓練重量啞鈴訓練

曉馬

1151分

2樓

個人積分：1151分

文章編號：84052799

正常的
2者特性不同，各有其訓練的目的

啞鈴保有重量(引力)特性，會有重心造成分力，對整體的張力較為不一致
而且容易借力代償
對某些肌肉(例如三角肌)，較難維持完整張力，肌肉不會感覺到過多的重力
因此主要目的是在做大重量小組數，用來突破自己的力量上限

Cable機則由於重量牽引(拉力、張力)特性，整體的張力會保持一致
"比較"不容易借力代償
對於某些肌肉(例如三角肌)，會有重量加重的感覺
因此主要目的是在做小重量大組數，用來訓練肌肉的感覺與控制力

僅供參考

題外話
20公斤的鐵跟20公斤的羽毛
人徒手拿起來哪個"比較"重
特性不同，結果，感受自然不同

96分

樓主

個人積分：96分

文章編號：84053236

曉馬 wrote:
正常的2者特性不同，(恕刪)

謝謝解說，那再請問對肌肉而言，例如20公斤8下的啞鈴胸推對比12公斤8下的CABLE胸推，雖然降重量但刺激度也是幾乎一樣嗎? 以肌肥大與爆發力來說兩種方式是否都有幾乎一樣的效果?

如果要均衡發展，CABLE是否和啞鈴都需要交叉訓練?

曉馬

看你的動作決定，CABLE胸推可以訓練到的角度和肌肉比較靈活，力程也相對穩定安全，握起來也比沉沉的啞鈴舒服，所以盡可能小重量去做高組數，會有比較好的刺激，至於交叉訓練，這就看個人需求，有專業教練指導.

2022-01-28 11:47

曉馬

會比較好(靠...原來只能100字喔)

2022-01-28 11:47

1492分

4樓

個人積分：1492分

文章編號：84053297

qwer99505epx wrote:
最近開始接觸cabl...(恕刪)

Cable纜繩機還要考慮到速比的問題，才會有重量差異的錯覺

dan0918

1894分

5樓

個人積分：1894分

文章編號：84066536

qwer99505epx wrote:
謝謝解說，那再請問對(恕刪)

cabel 還要穩定啞鈴比較不用
發力那一瞬間繩索比較難啟動
個人感覺如果啞鈴極限100
cable 100完全拉不起來

我猜cable 肌肥大較佳因為離心時比較費力
爆發力用槓啞鈴好

期待網友指正

9106分

6樓

個人積分：9106分

文章編號：84079527

qwer99505epx wrote:
最近開始接觸cable(恕刪)

cable纜繩和啞鈴訓練原來兩種不同差很大喔

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