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monkey5459

0分

樓主

monkey5459

個人積分：0分

文章編號：84819719

深蹲的重量提升

想請問版上前輩

我的體重是69KG
目前槓鈴深蹲程度為
70KG*8下 5組組間休息2分半
如果想以提升肌耐力為主
接下來應該要提升重量或是增加次數到10-12下較佳?
還請版上前輩不吝給予

2022-05-09 17:15 #1

文章關鍵字

重量

miku840048

1675分

2樓

miku840048

個人積分：1675分

文章編號：84820585

monkey5459 wrote:
想請問版上前輩我的體(恕刪)

增加肌耐力就是做多沒錯啊......降到65試試? 然後做15下以上?
我不知道你的健身目標只能隨便喊個數字
可是你的標題是說重量提升欸.......你到底要哪個
要重量提升就是健力，3~5下
我覺得你可以開始蹲75公斤了

番薯地瓜傻傻分不清

136分

3樓

番薯地瓜傻傻分不清

個人積分：136分

文章編號：84821047

肌耐力就次數拉高
力量提升就單次重量拉高

chaosky

367分

4樓

chaosky

個人積分：367分

文章編號：84822260

肌耐力的話就大概一組15下為目標吧
第一組可以輕鬆15下的時候就可以加重量了吧
跟訓練力量差蠻多的
以前練深蹲的時候只要卡關
除了一般深蹲訓練教練還會加強其他的輔助訓練
那時候分腿蹲蹲到快哭了後面想到要去wg練腿都會怕
不過也因為這樣也成功突破卡關的重量就是

曉馬

1151分

5樓

曉馬

個人積分：1151分

文章編號：84823487

所謂的肌耐力

就是在不負重或較輕的重量狀態下，

肌肉可以耐受多少次"重複"的動作而保持機能正常

因此，要有效提升肌耐力，

首先你要先從最輕的重量開始

反覆做這個動作15-20次

覺得輕鬆，就在加一點重量

一直加重到你做完15-20次後，再也做不下任何一下的時候(但切勿逞強以免受傷)

這就是你"此時"的練習肌耐力最佳的重量

練習一陣子之後，

當你發現你可以做超過20下的時候

你有2個選擇

一個是繼續練到100下再加重

一個是加重到又只能做到20下

當然這2個選擇沒有誰好誰壞

單看你的身體狀態來決定是要保守法還是精進法

但是選好了切記不要換來換去，不然只有害處沒有好處

僅供參考

曉馬

FZ6盧魚你說的沒錯，沒經驗的新手極有可能在次數上過局拘泥或爆走，因此有經驗的教練，通常會設定一個最高次數上限，以我多年的心得，不管多麼輕鬆，次數最高都不應該超過100次，超過不但浪費時間且無益

2022-05-10 14:30

曉馬

因此跑掉的姿勢這點我沒辦法看，而瘋狂的次數至少我可以提醒

2022-05-10 14:32

深蹲的重量提升

小惡魔新聞台

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