也從游泳開始前陣子才轉成練重訓，一開始我沒找教練
真的就是傻傻的一直練，然後吃的量變少
結果反而狂掉的是肌肉而不是脂肪
後來乖乖找營養師和教練才發現，不只要重訓也要搭配飲食
開始搭配飲食後，每日的蛋白質有吃到接近體重
膳食纖維也是吃好吃滿，重量也至少都要吃到基礎代謝
這樣搭配下來，肌肉速度反而變快許多，想說來分享下現在都吃些什麼
1.早餐
先以蛋白質為優先考量，像雞胸肉或麥味登的原塊肌肉堡
都有整塊雞胸肉的份量，蛋白質就有20~30克
這樣就能達到一半左右的每日蛋白質攝取量
2.午餐
上班的話都會以健康餐為主，既有蛋白質也有膳食纖維
但我太愛吃米飯，不然飯應該應該換成地瓜泥
要是吃完還是餓的話就再補跟香蕉
假日的話就會在家煎牛板腱或鯛魚片吃
3.晚餐
這個就比較沒有一定，通常都是老婆煮啥我就吃啥
但要控制好熱量，白飯最多就半碗，多吃蔬菜少吃煎炸類
4.飲料
無糖豆漿或是低脂牛奶皆可，如果還是缺蛋白質可以喝乳清
但因為我本身還蠻愛喝酸
有時不想喝高蛋白，就會喝櫻桃王的濃縮汁
這東西比較少見，是健身教練推的
後來爬文研究發現，酸櫻桃有助於運動後的疲勞恢復
而且有含天然的褪黑激素可以助眠
睡得好自然也可以幫助身體恢復
喝起來有點酸酸的但沒有化學成分味道，我自己跟水配大概1:7
再加一咪咪糖跟冰塊，喝起來就很像一般果汁
5.零食
目前沒找到很健康的，嘴饞暫時都是吃堅果頂著
另外建議大家一定要去量inbody，才好抓出基礎代謝跟體脂率
然後每日熱量控制住，我這樣吃大概半年下來
偶爾還是會去吃把費之類，但整個體態有控制下來
瘦10公斤左右，血壓降到120上下，但還是繼續努力中
與大家共勉之啦～
