snoopy7722

301分

樓主

snoopy7722

個人積分：301分

文章編號：86616670

停滯期應該如何突破

各位好~
最近一兩個月積極減脂中
體重有慢慢降下來
但是近兩周似乎進入了停滯期
體重都沒有變化

飲食上我是都吃TDEE-300~500左右
一周重訓三天有氧一天
如果我要突破這個停滯期
是應該把運動四天變成兩天有氧兩天重訓嗎? 畢竟能去的時間最多就四天了
還是從飲食上再把熱量赤字拉高一點點呢? 謝謝大家~

2023-01-05 15:34 #1

mark0515

130分

2樓

mark0515

個人積分：130分

文章編號：86630367

snoopy7722 wrote:
各位好~最近一兩個月...(恕刪)

可再加入16-8，前一晚晚上8點後不再進食，隔天早上早餐不要吃，到中午12點再吃。
前三天會比較辛苦，但身體習慣之後早上其實就不太會餓了，如果真的餓就喝水幾個小時一下就過了。
我習慣後都是晚上6點後就不吃直接18-6。
當初是步入中年，胃容易不舒服才開始輕斷食，執行一段時間後發現對健康有幫助外，還能省錢和維持體態。

不破紫吹

樓主都說TDEE-300~500在吃了，這跟168已經沒什麼關西了，看來大家都把168過度神話了，熱量有算1天24小時你想哪時候吃都可以。

2023-01-09 10:52

jcchiou

7097分

3樓

jcchiou

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文章編號：86632667

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曉馬

我想你應該是說絕情谷谷主吧

2023-01-09 8:11

jcchiou

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2023-01-09 12:14

mark0515

130分

4樓

mark0515

個人積分：130分

文章編號：86633735

jcchiou wrote:
要減脂, 重訓本來就...(恕刪)

不同意你的說法耶。
有氧你做多少減多少卡，但沒做就不會減少卡路里。

重訓可增肌，增肌後每天的基礎代謝率會增加，沒做的天數也會消耗能量。
我也積極的上過有氧，但效果有限又費時，反而把時間只做重訓再配合飲食不用餓肚子但不喝糖及油炸，效果更好花的時間也比較少，但重訓要做對肌肉量要有提升才有用。

jcchiou

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2023-01-08 21:01

jcchiou

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2023-01-08 21:35

chaosky

336分

5樓

chaosky

個人積分：336分

文章編號：86635228

可能調整一下飲食
不然就增加有氧強度
我自己遇到卡住都是這樣啦

就是愛廢話

2643分

6樓

就是愛廢話

個人積分：2643分

文章編號：86636903

我之前也遇過這樣，明明有運動也少吃
但到一個階段就無法再減重減脂

所以我將運動循序漸進的提高一點強度

以下依個人狀況調整強度
1:增加運動時間
2:同樣時間內增加運動強度

例如：
無氧（重訓）
原本舉啞鈴10公斤改12公斤
運動時間跟原先差不多
剛開始因為舉的重
組數可以少一點
休息時間可以多一點
目標：
朝著原先的訓練量

有氧（跑步）
原本一小時跑8公里
改成1小時多跑10公里
剛開始9公里然後10公里
目標：
1小時10公里

原本10公斤啞鈴一小時
原本1小時跑8公里
若達到目標：
變成15公斤啞鈴一小時
1小時跑10公里

中間可能需要2～4週慢慢適應衝破
若達到目標身體會感覺比以前更強壯
而且更容易突破停滯期的體重/脂肪百分比

注意事項：
因為是增加強度，最好慢慢增加不要勉強
若中間有掉體重掉脂大部分也會掉肌肉
此刻力量可能也會掉
所以更要注意休息別操過頭（容易受傷）

停滯期應該如何突破

小惡魔新聞台

小惡魔市集

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