187分

樓主

個人積分：187分

文章編號：88528153

會特別練小腿嗎？都排什麼動作

平常去健身房都會練腿和臀
不過都練大肌群居多，不會特別練小腿
最近朋友揪的爬山和越野跑距離越來越長
整個被推坑爆XD
感覺要順順完成和維持一定的速度
腿好像需要更多的肌力，不然後期會抽筋
像這種是不是要練小腿？還是一樣腿大肌群就好？
看了WG部落格和GQ文章，都有提到練小腿的好處和動作
預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法
腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌群訓練」強化你的第二顆心臟！
兩篇看下來都有的應該就是站姿提踵了
會特別練小腿嗎？都排什麼動作

其餘就是坐姿提踵、弓箭步、腿部屈伸、直腿硬舉
好奇大家做下來，哪個動作比較有感呢？
站姿提踵應該確定會特別拉出來練😆

2023-10-31 22:05 #1

文章關鍵字

小腿動作

宏轟

360分

2樓

宏轟

個人積分：360分

文章編號：88533232

小腿我個人覺得很難練粗，個人基因影響很大有朋友很瘦沒運動小腿就算粗了，
我自己是放在練腿日最後一項，我去的那間WG有機械式提踵器材，掛槓片坐姿的方式，
沒有這臺的話用史密斯機也很好練

yiyue
樓主

謝謝分享[^++^]

2024-01-25 23:25

錢曼尼

65分

3樓

錢曼尼

個人積分：65分

文章編號：88535784

平常重訓的時候深蹲動作我就當有在練了倒是沒特別去針對小腿來練
可能我也沒有走遠程的習慣🤣

黑羽斷翼

40006分

4樓

黑羽斷翼

個人積分：40006分

文章編號：88535860

yiyue wrote:
平常去健身房都會練腿和臀
不過都練大肌群居多，不會特別練小腿
最近朋友揪的爬山和越野跑距離越來越長
整個被推坑爆XD
感覺要順順完成和維持一定的速度
腿好像需要更多的肌力，不然後期會抽筋
像這種是不是要練小腿？還是一樣腿大肌群就好？
看了WG部落格和GQ文章，都有提到練小腿的好處和動作
預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法
 腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌群訓練」強化你的第二顆心臟！
兩篇看下來都有的應該就是站姿提踵了

其餘就是坐姿提踵、弓箭步、腿部屈伸、直腿硬舉
好奇大家做下來，哪個動作比較有感呢？
站姿提踵應該確定會特別拉出來練😆

那影片的標題..讓我想到健身那句經典名言....我怕練太壯

這個博恩有出首歌...很寫實......

因為小腿基本是吃基因的..你練到死也改變不了....

最好是避免越練越粗有方法..想練粗的有人用了數不盡的方式都沒用..

還避免越練越粗........

如果你是為了爬山..你練完腿大肌群後順帶練一下就好

大多爬山完小腿會酸..有時是姿勢問題..

有時是臀肌或大腿後側肌群的肌力不足

還有一個是腳踝的活動度不夠的問題

去改善這三個方便..比你去練小腿有效

yiyue
樓主

哇，謝謝分享[微笑]

2024-01-25 23:26

曉馬

1151分

5樓

曉馬

個人積分：1151分

文章編號：88537344

如果你只是為了要爬山和越野跑
能夠順順完成和維持一定的速度

那你就多爬山和多練跑就好了

在室內練多少腳，大腿，
我跟你說，那些對爬山和越野跑來說，都是收效甚微的
頂多用登山機練練心肺還有點用

跑步登山越野跑，
著重的是心肺有氧，還有全身核心肌耐力的協調
最重要的，是身體對環境能不能及時做出臨場反應
因為登山和越野跑，他們的場地與環境(早晚天候、風、濕度與溫度)都是多變化的
這時經驗累積，會比只做單純的孤立訓練更有用

至於避免越練越粗嘛.........
你也不能說他完全錯
至少我看完WG教練那篇文章
對於文字上的定義，他也沒說會越練越長(三聲掌)粗

練完小腿，若不及時拉長放鬆肌肉，
那小腿肌是會結球漲(四聲障)粗的
長時間不管它，它肌肉就會變得緊繃結球成一丸
看起來就像是練粗了一樣
說穿了
只是你沒好好收操放鬆肌肉而已

僅供參考

題外話
我知道圖片那雙腿是WG教練的，
但那不是重點
那鞋底不是不行，但那高度也.........太高了一點吧
這麼厚，指尖活動度受限不說
單腳平衡還提重物，鞋底還是薄一點比較容易平衡
不然歪個腳就....
我個人經驗與觀感拉，僅供參考

yiyue
樓主

好詳細，很好的討論[微笑]

2024-01-25 23:27

yiyue
樓主

好像很多人都會穿帆布鞋或板鞋當重訓鞋，因為底比較硬XD

2024-01-25 23:28

doch

168分

6樓

doch

個人積分：168分

文章編號：88578560

會特別練小腿嗎？都排什麼動作

小惡魔新聞台

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