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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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spc1021

166分

樓主

spc1021

個人積分：166分

文章編號：91951298

肌肉變得很緊 , 力量上不去 ...

我練了2個多月,

6月增加了1公斤的骨骼肌

但7月卻只增加0.1公斤的骨骼肌

現在肌肉變得很緊, 又無力

沒辦法把訓練重量往上增加

我訓練時都是用自己能承受的最大重量來練

但現在肌肉的大小跟力量都嚴重卡關

飲食都一樣沒變

1週練個4-5天

新手福利期不是有個1年嗎??

才2個月就不行了..

2025-08-03 0:05 #1

warwickwang

9403分

2樓

warwickwang

個人積分：9403分

文章編號：91951469

spc1021 wrote:
我練了2個多月,6月...(恕刪)

"用自己能承受的最大重量來練"，本身就是錯誤觀念，

可以嘗試用80%或60%力量訓練但須增長時間與組數，

肌肉變緊應是肌肉疲勞過度使用可用伸展或按摩放鬆。

就是愛廢話

認同！肌肉變緊、無力通常表示訓練量過快/過度加上沒適當休息～再繼續下去可能會受傷

2025-08-05 10:42

雙面浪人

8421分

3樓

雙面浪人

個人積分：8421分

文章編號：91951637

先說結論：練瑜伽

練傳統武術的時候，老師有問過一個問題，勁跟力的差別
當時沒有chatgpt只能自己思考，現在可以自己找看看答案

簡單說就是樓主用的方式只練到力，雖然力的上限很大一部分是取決於肌肉
但是只練肌肉，肌肉纖維會像橡皮筋繃緊失去彈性...
所以會看到肌肉很大塊好像很厲害，真的對打的時候發揮不出來

另外不要以為力只有肌肉，然後就用"科學"的方法增加肌肉
骨骼承受不了肌肉重量會骨折....

leecheelin

13207分

4樓

leecheelin

個人積分：13207分

文章編號：91951940

沒人說新手蜜月期一年吧

都用最大重量練是甚麼意思
每組一次嗎?
那也太駭人

卡關時就換菜單
如果習慣了大重量低次數
就穿插低重量高次數試試

snoopy7722

313分

5樓

snoopy7722

個人積分：313分

文章編號：91953179

新手福利期是很抽象的概念甚至很難界定
我剛開始去WG練是有同時增肌減脂但一段時間就開始卡關
覺得大概就是福利期結束了後面開始上教練課才知道根本還沒結束
是對自己太好根本沒逼到極限

spc1021

166分

樓主

spc1021

個人積分：166分

文章編號：91954904

有好消息跟壞消息

好的是休息多一點時間後肌肉有變得鬆弛了

壞的是又練了一個多鐘頭後肌肉又變得緊繃了

但是推拉的重量有增加上去或是次數有變多

我也吃了很多甜點美食飲料

體脂從18.4降到17.7又昇到18.8

曉馬

1151分

7樓

曉馬

個人積分：1151分

文章編號：91955462

如果你沒有教練指導
那我勸你快去復健科看一下

你現在的肌肉
就跟一個過勞的上班族一樣

雖然業績是逼出來了，
但是命也快沒了

最可怕的，
是你這老闆還想要繼續往上加壓力
然後又不給比較多的營養補充
也沒有多一點的休息時間

你想想
如果是你
你還有力氣幹下去嗎

新手福利期有一年，那是你遇到好教練
你現在閉門造車2個月快出問題了
如果再不好好想想該怎麼救他
等到肌肉纖維化之後
你就只能打掉重練
沒有別的選擇

僅供參考

題外話

你說
有好消息跟壞消息

但我聽起來都是壞消息
因為這代表你身體現在發炎了