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cha_hong

1244分

1691樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：50583083

localmiu19820115 wrote:不知道嘉宏兄目前碰到的體態停滯不前是否有

就慢慢鍛鍊，不急於一時一刻

除了換換菜單外

也添加超級組

寬的窄的

多次數全部都多嘗試

或者做機械式的

抱持著肌肉沒那麼快長大的心態

就壓力不會那麼大了

潔癖鬼

61分

1692樓

潔癖鬼

個人積分：61分

文章編號：50583833

cha_hong wrote:
就慢慢鍛鍊，...(恕刪)

最近上何立安老師的課，他對於瓶頸有幾個建議
1.轉換課表，改練最大肌力，就是RM減少
2.單腳蹲舉，睪固酮不輸深蹲，同時可以練到平衡肌肉

想問cha hong 仍然沒有吃營養補充品嗎？
乳清蛋白真的是必要啊

湯瑪斯

19分

1693樓

湯瑪斯

個人積分：19分

文章編號：50584304

潔癖鬼 wrote:
最近上何立安老師的課...(恕刪)

恩，雖然說要從食物攝取蛋白質，但食物攝取真的是不太夠，營養品是不可缺的，

我我本來只有練完喝乳清，後來教練還念了我一下，說練這麼辛苦，結果蛋白質補充不夠，都白練了

cha_hong

1244分

1694樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：50585232

潔癖鬼 wrote:

最近上何立安老師的課，他對於瓶頸有幾

今年初已經開始吃乳清蛋白了

分別為早餐50g含一份乳清

午餐60g

下午茶45g含一份乳清

晚餐60g

晚點16g

運動後一份乳清27g

大概250g上下

乳清多提供81g

其他由食物攝取

北斗神諾

635分

樓主

北斗神諾

個人積分：635分

文章編號：50589147

cha_hong wrote:
今年初已經開始吃乳清...(恕刪)

我只有練完喝一次而已

睡前喝酪蛋白

其他全都是雞胸肉跟雞蛋

北斗神諾

635分

樓主

北斗神諾

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文章編號：50589178

布魯斯偉恩1989 wrote:
北斗教練可以請問一下...(恕刪)

老實說我覺得每天重訓完再跑一小時會比上面兩個方案

銷耗更多的熱量

北斗神諾

635分

樓主

北斗神諾

個人積分：635分

文章編號：50589215

whung7 wrote:
請問諾大,我訓練肩膀...(恕刪)

是不是作肩膀的訓練時都有肩帶上提
或是聳肩?

三角肌通常都不太會延遲性酸痛訓練當下感覺會強烈很多

北斗神諾

635分

樓主

北斗神諾

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文章編號：50589326

cha_hong wrote:
小弟嫩嫩的代回答別把...(恕刪)

練的久不久不見得是效果的保證

很多人每天都去健身房一去好幾年

身材也沒什麼變化肚子還是一樣大哈哈

回歸原點

還是肌肉量與體脂肪的關係

而能改變這兩項因素就是訓練與飲食

whung7

31分

1699樓

whung7

個人積分：31分

文章編號：50589569

諾大,
是的,我練肩膀的時候都有練聳肩
當下會肩膀有感覺
但一天後就是落枕的感覺了

muscletaipei

18分

1700樓

muscletaipei

個人積分：18分

文章編號：50590764

cha_hong wrote:
小弟嫩嫩的代回答別把...(恕刪)

好強的腿...good...
100分

1Ds II+1D X. 婚禮紀錄:http://blog.yam.com/mtwedding

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