與各位分享我的健身歷程（2025）

bossteam

224分

1981樓

bossteam

個人積分：224分

文章編號：53035377

北斗神諾 wrote:
我想如果牠會說話應該...(恕刪)

諾大，您好

請教一下
在下有時在家裡會用彈力繩的滑輪下拉來練背
練起來覺得跟真正的滑輪下拉有差別
真正的滑輪下拉，從一開始發力下拉到歸位，所承受的重量都相同
可是彈力繩卻必須拉到底，才是最大重量
感覺虛虛的

感覺練習效果好像差蠻多的
請問諾大，在下是不是應該在拉到底時，停住一下子，讓肌肉充分收縮呢？
勞煩諾大提點，乾溫蛤～

對了，諾大的雞胸肉條，看起來蠻好吃的說，又不會油油的～

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

個人積分：595分

文章編號：53047217

是的、這就是所謂的「頂峰收縮」，對於肌肉充血有很強烈的感覺

1般來說，彈力繩1定是越拉越緊，所以動作起始跟結束的感覺會有所不同。

健身房的繩索就不1樣了，從起始到結束的抗阻感覺都是1樣的，同時，

也可以減少鎖死關節與利用軀幹等的放鬆狀態。

bossteam

224分

1983樓

bossteam

個人積分：224分

文章編號：53047885

北斗神諾 wrote:
是的、這就是所謂的「...(恕刪)

多謝諾大提點，週末愉快！

localmiu19820115

472分

1984樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：53077315

諾哥請教一下，最近拉單槓有出現脊椎中間位置不適。

情形是這樣，一週我拉兩次單槓，每次拉四組，都拉到力竭。

第一組約18下，三十秒後再拉第二組，約8下，之後兩組都是6下。

拉的時候我的背會呈現弓型，腳會交叉往後，拉的時候跟滑輪下拉一樣，

都是往胸口與鎖骨的方向拉。

我想可能是動作不對造成的不適，但是跟脊椎有關係所以比較敏感，

是否就這個問題上面諾哥能給點指導，如何拉的正確，能達到目標肌肉出力～

昨天拉完第一組之後明顯感覺不舒服，在第二組的時候把身體打直，直上直下，

卻感覺背肌出力不明顯...

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

個人積分：595分

文章編號：53077836

localmiu19820115 wrote:
諾哥請教一下，最近拉...(恕刪)

一般來說如果你沒有晃動

這種不是重量透過脊椎支撐的動作應該影響不大

新不是心理作用呢? 或者是肌肉緊繃的感覺並非疼痛

再來就是肌肉感受的問題

很多人拉單槓都是前臂或是二頭肌先疲勞

括背肌還沒有明顯感受到的時候就沒力了

你的休息時間可以拉長到50秒

或者是單槓拉完直接配一組滑輪下拉重量放輕速度放慢

這樣應該就會很有感受

cha_hong

1244分

1986樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：53212524

沉太多樓了

來把他挖起來健身看板大樓

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最近開始改變鍛鍊方式

的確也有長足的進步

例如深蹲不用做重...次數給他很多例如:100kg 20~25下一組做個五組之類的，重量次數視情況遞減

或者LEG PRESS 踢腿給他踢個50下30下15下我個人大概踢這三組就下課了

當然股二頭也是可以比照辦理

效果真的不賴

可以試試看

還有諾兄曾經提點過的

寬蹲與窄蹲再配合蹲快與蹲慢變化萬千

原來健身那麼有趣組合那麼多變化

附上腿圖一張

在FB看過的人就請見諒吧!!!