請問一下健身方面的飲食

大天空

88分

11樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：38863933

正常吃就好....

排一些有氧的課程吧....

你的訓練量還不用另外吃一些補給品或營養品...

cha_hong

1244分

12樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：38865094

xzqd823 wrote:
最近剛加入了健身房有...(恕刪)

都沒說你的身高體重

還有你大隻的定義在哪

我又得搬出那張圖了

Light fashion Models

還有練大隻真的很難...練胖就很簡單了

長肌肉遠比長肥肉困難多了

羅羅亞．索隆

5分

13樓

羅羅亞．索隆

個人積分：5分

文章編號：38866681

最下面的圖那兩位是有練過的嗎？

現在有一種東西叫修圖，

看你要修成六塊肌…八塊肌都可以的。。

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

solomon1125

233分

14樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：38867171

反正你現在就是重複教練教的就對了，等到你的動作練到只有目標肌有感覺，那個時候再來談課表。

xzqd823

4分

樓主

xzqd823

個人積分：4分

文章編號：38867375

感謝各位大大的教誨
小弟我會持續下去的慢慢練

說真的要練得有成就出來真的要有毅力加上時間

教練也說最少也要三個月，而且可能才進步一點點點點

但是健康是自己的，體格練得慢沒差，體力變好也不賴^^

想在請問大大們一下

如果重訓完隔天還是有點酸痛，可以在繼續做嗎？還是改輕量一點，或者兩天一次?

跑步機跟飛輪這些，跟重訓一樣結束後要補充一下嗎？

鬼州

310分

16樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：38869045

xzqd823 wrote:
感謝各位大大的教誨小...(恕刪)

將身上的肌群分開來訓練

例如
重訓部分
第一天: 胸+三頭

第二天: 背+二頭

第三天: 肩+腿 (或分成兩天)

其他有氧及腹肌隨機插入這幾天之中

如此一來,充分鍛鍊到的部位至少得到48小時以上的休息
就沒有你所說的問題

拉到第一篇來看,你說只練過一次重訓
從你的發問看來也真是如此

多多請教你的健身教練
否則,你的問題將會多到問不完

想想看,
如果請健身教練指導,要好幾十堂的課程
如果買一本書來參考,一本書的內容

怎麼可能靠上網發問幾個問題就可以解答清楚

網上熱心的網友們可以提供自身經驗解答疑問
但實在沒辦法把整套完完整整的回答給你

鬼州

310分

17樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：38869389

cha_hong wrote:
都沒說你的身高體重還...(恕刪)

撇開來插花的Light fashion Models不說

fashion Models 稍微做些簡單的重訓,半年~一年之間應該可以達成
但難的是在體脂要夠低

fintess Models 絕大部分重訓者最理想的身材

需經過數年的嚴格重量訓練及飲食控制
難在肌肉又要大,體脂又要低

絕大部分的重訓者經過幾年鍛鍊後的體態都介於fashion Models ~ fintess Models之間
他們分成三種人
1.接近fashion Models,體脂夠低,但肌肉練不起來
2.肌肉大,但體脂高,類似美國摔角手的肥大,但是肌肉的精實程度卻不及美國摔角手
3.接近fintess Models的體態,能達到這樣,基本上已經是重訓中的佼佼者了

至於最後一種也不用討論
只能看看就好