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巴辣哥

2分

11樓

巴辣哥

個人積分：2分

文章編號：40397964

謝謝鬼州大的提醒，啞鈴主要是練二頭
而訓練都是集中訓練，一次7組中間休息60s
那我每餐多吃一隻雞腿吧XD

小弟還是新手，之後可能會很常向各位請教
請各位多多指教

鬼州

310分

12樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：40398237

巴辣哥 wrote:
謝謝鬼州大的提醒，啞...(恕刪)

記得不要是烤(炸)雞腿

如果你真的有志於這項運動

還是建議全身肌群都要練

大多數的初學者,只想練胸和二頭(包括我以前也是)

而我現在比較少練胸和二頭,但這兩個地方並沒有退步,反而是整體身形進步很多

cha_hong

1244分

13樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：40407093

我是覺得正常飲食攝取

別讓自己餓肚子

也別讓自己停超過兩天沒運動

運動量足夠,飲食足夠,睡眠足夠,性生活足夠

我想不長肌肉也難

我個人是沒再喝飲品的

不過既然買了...

那就多動讓產品發揮出最大效益吧

巴辣哥

2分

14樓

巴辣哥

個人積分：2分

文章編號：40408038

想請問背跟大腿該如何訓練
背我是跑步完拉單槓，一週約三次，一次7下5組
大腿因膝蓋受過傷，只有跑步及跳繩
請問大大有建議的練法嗎？

還有我剛中午吃了一隻炸雞腿了
太遲了XDD

solomon1125

233分

15樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：40412292

巴辣哥 wrote:
想請問背跟大腿該如何...(恕刪)

徒手深蹲，箭步蹲，階梯上下，夠你玩拉。

icethco

16分

16樓

icethco

個人積分：16分

文章編號：40431614

cha_hong wrote:
運動量足夠飲食足夠睡眠足夠性生活足夠
（恕刪)

家宏哥
可以補上標點符號嗎？

我可能有點誤解了

鶴鶴

0分

17樓

鶴鶴

個人積分：0分

文章編號：40437850

小弟我171cm58kg有大大可以推薦俗又大碗的增重乳清蛋白或其他的增重食品？

鶴鶴

solomon1125

233分

18樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：40440245

鶴鶴 wrote:
小弟我171cm58...(恕刪)

請吃滿5餐正餐，體重真的上不去再考慮飲品

你的身高起碼到70公斤都還不用補充品

ululant

924分

19樓

ululant

個人積分：924分

文章編號：40443992

cha_hong wrote:
性生活足夠...(恕刪)

現在我知道嘉宏大怎麼把腹肌練的那麼壯了...
每次都說靠努力的推滾輪，快承認嫂子的小名就叫做滾輪...

cha_hong

1244分

20樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：40447846

ululant wrote:
現在我知道嘉宏大怎麼...(恕刪)

推老婆無誤

除了這個外...

小弟我有個小名叫衝車((aoc的攻城車

因為某次我內人對著我說:小力點都快被你撞破了

好辣...不喇賽了...

再下去就歪樓了

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