五級金賀 wrote:
請專業的大大們給予指...(恕刪)
先慢慢增加做到伏地挺身50下2組
躺在椅子下面拉背50下2組
半蹲50下2組
以上做1休1
去社區的健身車50分
大概就會有你的要求了
cutedaniel
準備2~3套課表
課表的變化以動作選擇，操作時間，組次數為基準
動作選擇例如
單和雙關節動作，孤立與複合，啞鈴與槓鈴，自由與器械
操作時間例如
1秒上1秒下，1秒上2秒下，2秒上4秒下等等
組次數例如
增加組數，增加次數，減少組數增加次數，增加組數減少次數
還有運動時間少使用的超級，3合，巨集，多巨集hit
光上面的變化就可以玩好久好久了
