健身前的慢跑!!需要高毅力阿~~~

0分

11樓

個人積分：0分

文章編號：42543741

版主加油呀！！
兩個月前我陪男伴運動，可能就是太久沒運動有點懶，耐力也很差！
男伴都會說我很慢…
不過配速很重要，不要要求太大，要慢慢來。
本來只能連跑2公里，現在變成一小時就可以連跑8公里不休息也不會喘，可以輕鬆講話。
這兩個月的體脂就降了1.7% (目前20%)
到後來，跑步真的會上癮！！

cha_hong

1244分

12樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：42544063

Q_MAN wrote:
先謝謝鬼洲哥的鼓勵9...(恕刪)

跑步穿越輕鬆越好

最近有看到穿羽絨外套在慢跑的
不是汗流的多就瘦的快
一直有人誤解流出來的是調節體溫的汗水不是體脂
燃脂靠的是長時間有氧並不是靠大量汗水

在大量汗水下又沒補足水份很容易中暑
要小心

cha_hong

1244分

13樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：42544654

鬼州 wrote:
嘉宏頭像手的那張比較...(恕刪)

最近愛上正流行的人魚線

來張85kg的人魚

bossteam

224分

14樓

bossteam

個人積分：224分

文章編號：42549884

看到嘉宏大的人魚線
深深的感覺到
跑步燃脂的效率真的比我騎車好

可是我真的很不喜歡跑步啊
我超級會流汗的
是流汗到眼鏡會起霧、運動衣的衣角會滴汗水的那種地步

看樣子只有發狠去運動中心吹冷氣跑跑步機才行了

angela000217

330分

15樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：42551704

Q_MAN wrote:
先謝謝鬼洲哥的鼓勵9...(恕刪)

您跑的快
不知道您目前是跑多快
您跑得快也許是用年輕的本錢來跑
問題跑步需要養成
基礎沒打好就馬力全開
只用年輕來拼
卻有可能埋下運動傷害

跑步一開始都是先緩慢跑完既定的公里數
鍛鍊腿的肌力負荷
接著才強化速度

鬼洲大剛踏入健身行列舉的磅數也不會是超重量的磅數吧

hoya740719

0分

16樓

hoya740719

個人積分：0分

文章編號：42551813

我之前也都有再加里附近的學校跑步, 操場跑步有個好處就是可以看漂亮女生. (講妹太低俗了XD)

可以運動又可以欣賞美景, 多好啊是不是..

但後來還是打籃球比較多了..

樓主加油啊, 你身材比例真的很好, 我滾來滾去

好想長高啊

Q_MAN

0分

樓主

Q_MAN

個人積分：0分

文章編號：42553475

來看我汗流浹背的樣子吧!!

想要把每次跑完的照片都記錄下來!!
看著自己身體的變化似乎也蠻有成就感的 rock

大天空

88分

18樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：42555083

Q_MAN wrote:
先謝謝鬼洲哥的鼓勵9...(恕刪)

給你一個想每天跑30分鐘至1小時，但又怕受傷的小方法.......

手錶帶著...

不用管速度，不要管距離.....以最輕鬆的步頻就好

每跑4分鐘，快走1分鐘......

快走這1分鐘很重要....

心肺得以正常換氣...

雙腿肌肉得以舒緩.......

確保不會操過頭造成隔日的負擔....

很多剛開始跑步的新手〈包含小弟在內〉都是用意志力在撐.....

明明已經快掛了，還想說再撐一趟或二趟....

〈減脂肪或減肥的慢跑與正規跑步訓練不同.....〉

結果不用2星期病痛就來了....

其實總卡路里的消耗差不了多少......

對於一個想減脂肪或減肥的人來說...

不能運動是最痛苦的........

哪一項有效率的有氧是雙腿受傷還能做的........

Q_MAN

0分

樓主

Q_MAN

個人積分：0分

文章編號：42563115

今天小弟身無分文的再度往外跑!!
跑了5.2公里，結果累了回來根本跑不動!!
最後跑跑停停，走回來至少也有快4公里吧!!
整個很可憐

超累的又很冷

下次再也不敢跑這麼遠了...

cky1023

365分

20樓

cky1023

個人積分：365分

文章編號：42575360

Q_MAN wrote:
今天下午夕陽西落時跑到百齡橋堤防那邊還真是美
...(恕刪)

那條路線真的不錯，過劍潭後往內湖聽說晚上很美; 往淡水則另有風味。
還有騎車的妹。

往雙溪方向白天也很美很舒服，可以繞圈(過橋)，比較不用怕距離太遠跑不回來，晚上人較少也不是太亮，女生需注意安全。

健身前的慢跑!!需要高毅力阿~~~

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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