0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：42513883

健身前的慢跑!!需要高毅力阿~~~

小弟朋友都說我身材比例好為什麼不去練一練..
可惜小弟我太懶惰!
不過我最近打算每天都跑步先瘦身再配合一般的伏地挺身
我每天如果都跑30分鐘到1個小時這樣夠嗎??
我現在176/73公斤，BMI要到69才算標準!!
4公斤要怎麼減，小弟這幾年都在70~75之間游走
很擔心會越來越胖

2013-03-19 18:51 #1

文章關鍵字

慢跑毅力

solomon1125

233分

2樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：42514727

有計劃訓練的人不適合bmi的標準

一般有計畫訓練的70公斤，看起來會少5～10公斤的視覺效果

以我自己例子，目前83，常被人誤以為7x

參考一下

Q_MAN

0分

樓主

Q_MAN

個人積分：0分

文章編號：42515815

solomon1125 wrote:
有計劃訓練的人不適合...(恕刪)

是哦!原來BMI僅供參考..
不過我看起來還是胖啦!!
您應該是有健身習慣的人吧。

大天空

88分

4樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：42526956

Q_MAN wrote:
我每天如果都跑30分鐘到1個小時這樣夠嗎??
...(恕刪)

一定夠.......

但若你之前沒什麼慢跑習慣的話......

你要先擔心你的雙腳能不能負擔你的每天30分鐘到1個小時.........

4公斤...

少吃一點應該不難達到.....

cha_hong

1244分

5樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：42531453

先跑看看吧...

慢跑一小時沒你想像的簡單

不過跑久了事實上也沒想像的困難

慢跑很快樂的

還有體重真的不要看

我身高跟你差不多

體重比你重15kg....

不過看起來不會像85kg

鬼州

310分

6樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：42532064

cha_hong wrote:
先跑看看吧...慢跑...(恕刪)

嘉宏

頭像手的那張比較讚喔,這張太低調了

Q_MAN

0分

樓主

Q_MAN

個人積分：0分

文章編號：42538192

大天空 wrote:
一定夠..........(恕刪)

嗯!我想量也差不多夠了，重要的是我要堅持!!
我希望能培養我跑步的習慣，不要說只是幾個月內要瘦，而是習慣它，不跑就會心癢的那種
我真的是沒有慢跑習慣的人(因為懶惰麻

)
雖然這幾天全身痠痛，我還是堅持去跑，因為有做跟沒有做是不一樣的麻

想想跟我之前的體能訓練比的話還輕鬆咧!!
只是因為要畢業了，沒有在學校就比較少動，現在是有點未雨綢繆的心態啦!!

今天下午夕陽西落時跑到百齡橋堤防那邊還真是美
害我覺得還真不錯呢!!蠻值得的

鬼州

310分

8樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：42539901

Q_MAN wrote:
嗯!我想量也差不多夠...(恕刪)

有這種心很讚

加油

wtmpaul

18分

9樓

wtmpaul

個人積分：18分

文章編號：42540875

建議你要多鍛鍊腿部的肌肉，注意跑步的正確姿勢，
學習專注用腿部力量跑，跑起來會比較不吃力，
對膝蓋也好，腿部的肌肉對長期跑步人的膝蓋有助益，
因為看你敘述，你應該是在戶外運動型的人，
去找小公園有那種簡單的壓腿機，跑完分幾組，腿部出力，壓它個幾十下，
慢慢再隨自己能力增加，
一方面可以鍛鍊出腿部的肌肉線條，對跑步也有幫助的，
還有跑步上半身盡量不要擺動太大，減少身體的擺動造成的負荷，
也就不會那麼累。

還有一開始不要跑太快，跑步前的熱身很重要，
可以降低你的身體負擔和跑完造成的身體不適和痠痛現象，
也可以比較快有效燃燒你的脂肪，熱身跟拉筋是不一樣的，這個要注意。

正確的運動多少可以一點降低運動帶來的不適，提高你對維持運動的興趣，
各種運動，姿勢的正確也可避免事倍功半的反效果，當然還有一雙適當的跑鞋。
以下一些跑步姿勢影片給你參考:
戶外跑步
跑步機之一
跑步機之二

Q_MAN

0分

樓主

Q_MAN

個人積分：0分

文章編號：42542728

wtmpaul wrote:
建議你要多鍛鍊腿部的...(恕刪)

先謝謝鬼洲哥的鼓勵

9樓大好貼心，還幫我找影片!!謝謝
以我現在的體力，我覺得我都跑蠻快的!
因為大概10~15分鐘就開始減慢速度了!
接下來再過15分鐘就可能要稍微停一下!
然後休息頻率越來越頻繁..

不過總是給自己個目標，必需要再堅持一小趟!
今天去跑!!總是一直往前跑..
等到真的想休息了卻離家裡超遠

只好休息稍稍長點的時間再拼回家

還有請問一下?
是不是身著長袖長褲跑步比較有助於排汗，然後就可以達到比較快速的瘦身效果呢??

健身前的慢跑!!需要高毅力阿~~~

小惡魔新聞台

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