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NotFaty wrote:
運動會先以划步/快走/單車為主, 記得第一天跑去運動時, 睡飽空腹去, 只吃兩片蘋果
結果登階機, 踩沒三分鐘, 頭昏到不行, 教練馬上幫我頭下腳上才恢復過來
還踩壞一台登階機 (皮帶斷裂)
那你可以在運動前加一餐,一日攝取總量不能變喔,
這餐蛋白質跟碳水 用1:1
登階機一開始掛很快正常啦,
不過因為效率高,而且對膝蓋負擔不重,所以我很愛,
我的目標是在9~15min內達到有感覺的有氧,所以基本上我用登階機還會加強度,
重訓不做很可惜喔,頭三個月你可以用熟悉器材跟肌肉部位的關係開始,
胸,背,腿三個肌群跟對應的動作先去了解一下吧,要找到不會用到自身體重的動作不是問題,
加油吧!
你還年輕勒.........
肌肉小了一圈,拉肚子真的是殺手級的,
感覺只掉肌肉不減脂肪!
Heel toe bend symphony?
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屎考特 wrote:
http://www...(恕刪)
感謝 屎考特大大, 獲益良多!!
我的飲食要大大的改善了,三餐不離 - 烤炸煎!!!
wdragon12 wrote:
好貴=_=
我已經...(恕刪)
是的, 這幾天有氧做下來, 由於器材都不熟, 只會摸個幾下
沒有當初教練在帶那種馬上身體就在哀嚎的感覺,
在考慮是否可以買個幾小時熟悉器材, 有人逼真的有差
不過荷包
farenzo wrote:
那你可以在運動前加一...(恕刪)
哈, 目前都趁晚一點, 整個健身房比較沒人的時候, 偷偷玩每個器材
看到旁邊40,50歲大叔的身材, 好生羨慕
目前是三餐照吃, 運動後小吃一點, 只要不是空腹我就上了!!!
樓下有賣subway, 以後就靠它了!
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NotFaty wrote:
感謝 屎考特大大, ...(恕刪)
器材不熟? 有種東西叫"網路" 另一種東西叫"youtube"
你打個workout 或 bodybuilding 出來的影片就多到不行
有人逼有差? 那沒人時怎麼辦? 休息嗎?
我再家照到鏡子，看到自己肥了 線條少了 就自己去運動 有人逼我?
想要瘦 想要練 應該要先有個健全的心態 自己想要什麼 自己去追求.努力
不是靠別人逼，還要別人盯著
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既然你都有看到強者阿伯 那不就是最好的請益對象?
如果你趁他休息 練前 練後 請教個10分鐘 誠心請教
我相信應該不會有人拒絕
屎考特 wrote:
http://www...(恕刪)
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