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極限重量的時候很難保證姿勢了....只能盡量不受傷.....
但我不清楚你是啟動困難還是鎖定困難.......啟動困難就是股二問題大.....
鎖定困難就是上背力量不足......
股二可以練習高次數4-6下的羅馬尼亞硬舉或是直腿硬舉......腿彎舉也會也有些幫助....
上背力量就是划船類或是高位硬舉.....高位硬舉就是把槓鈴架高的硬舉...可以使用更大的重量...
100公斤3下那你可以把100公斤練到4下....
或者是105公斤2下做個2組.....在下一次就挑戰105公斤練到3下...
也就是第一組105公斤3下......第2組加重量110公斤2下.....看能不能做個2組110公斤......
就是把2下的練到3下.....就可以加重量......沒信心就加5公斤...信心強加10公斤.......
做完極限重量如果覺得身體狀況不錯.....降個20公斤做極限次數練力量耐力......
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剛腕稱霸世界 wrote:
首先你必需要買一條適...(恕刪)
真是不好意思那麼晚回覆
下午01怪怪的，讓我看到文章卻點不進去。
謝謝鋼腕朋友，我會把你的建議記下
下星期我會練習這些你建議的動作。
我記得我是下背部沒力氣，在舉的瞬間，我知道我已經駝背+絕對會受傷
所以我當下舉到五六公分的高度不行我就放掉了。
ming0418 wrote:
手機回覆，故言簡1、...(恕刪)
不會這樣我也看得很直接，
這樣我再請教一下大家。
就是我練三天這硬舉要排哪一天呢?
1背部 3腿 5胸部
我那天星期一硬舉+背部練下來
發現我最後的槓鈴划船或是單臂啞鈴划船&頸前下拉
都沒有之前狀況來的好，幾乎到等於沒做一樣
因為前臂握力幾乎沒有了
整個姿勢最後都開掉了
讓我練得有點小小沮喪。。。
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solomon1125 wrote:
你可以排在練腿那一天...(恕刪)
我今天工作時候，也是在想這三天怎麼喬，
我就想說要放在腳那天，讓我的背好好練，
大致改成
1腳 2休息 3背部 4休息 5胸部 6.7休息兩天
休息日就在家做仰臥起坐
有多餘的力氣再將
1腿部那天的後面排肩膀
3背部那天的後面排二頭彎舉
5胸部那天的最後排三頭肌肉
Carykenz wrote:
看到achilles...(恕刪)
我本來是不想要練習硬舉這類
但我覺得越是不練習
是不是越沒有用到它?
想說33歲應該還可以試試看
所以就衝下去了
另外一點
我當初也是聽我朋友介紹練三樣就行了
握推 深蹲 硬舉
後來發現這三樣都不是單純的舉重而已
用到的肌肉群都不少
越去處碰就越了解自己的身體
到底是哪裡缺乏鍛鍊
並且有鍛鍊到心理層面的挑戰自我
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然後硬舉練習時，重量有掌握過的可以不用腰帶
要嘗試新重量再來綁腰帶也不慢~
另外，傳統硬舉在放下那過程最容易受傷(離心收縮的時候，脊柱處於力學劣勢)
如果是1-3下的重量，感覺不行了就放手丟槓，不要硬撐，這不是壞習慣，是為了保護自己
也是我全部動作內唯一會丟槓的動作，槓片接觸地板的位置可以放兩片瑜珈墊吸收震動音
我之前的硬舉課表
60kg*20
100kg*5
120kg*5
---------以上休息時間皆不到一分鐘，且不力竭
140kg*5
160kg*1
170kg*1
180kg*1
---------以上休息時間為組間兩分鐘，160kg那組開始綁腰帶
會這樣練是因為我把硬舉當成一個"功能性"動作，所以偏向強化力量
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