rayneasd wrote:
參考看看吧..(內文跟推文都看看吧, 會有收穫的)
點進去看了一下,裡面內容怪怪的,感覺也很多是自己想像出來想法,有版主自己的實際的成果圖片來佐證嗎 !!
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CLARK0514 wrote:
點進去看了一下,裡面...(恕刪)
恩, 一開始我也是覺得怪怪的,
但是如果不以健美肌肥大美感平衡(當然這是以健美的角度)的方式來看的話,
只是想要精壯體格的人可以嘗試看看, 爆發力, 力竭, 力量訓練方式交替...
另外你可以去ptt MB版發問, 集思廣益下, 相信應該會有解答喔!!
同樣作者其他健力方式文章, 參考看看!!
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412485912.A.C17.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412549758.A.17B.html
健力的體型
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412714974.A.EE5.html
CLARK0514 wrote:
點進去看了一下,裡面...(恕刪)
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我想練重訓 原因是因為想增加肌肉
但又想體脂肪減少
目前體脂25% 身高172 體重75.6
以前經歷過減重 完全靠節食 三餐不正常 和 大量有氧
結果瘦下來 體脂18% 體重68
但是很不幸的 肌肉都被減掉了
雖然外表是瘦的
過了二年多鬆懈後又復胖
現在是又胖又沒肌肉
想改變方式 飲食三餐正常 只有少吃一點 像中午便當 白飯一碗飯變半碗 青菜變多 肉變少 吃魚較多
不碰三高食物
多點重訓 + 少點有氧
也渴望能有一身結實肌肉
不知道要練幾年...
這次一定能持久!!
目前也才開始實施減肥 開始重訓也才兩個禮拜
每天上健身房2小時
肌肉也不可能有什麼變化
還在努力 使用器材中感受肌肉的感覺
初學者而已
剛開始第一周 體重 體脂完全沒變化
第二周後 體脂有下降1%多 體重也有略降0.5公斤
當然也有可能是誤差
不過我每天都起床後 量體脂體重 每天數值都蠻穩的 誤差不會超過0.3
我家的是歐姆龍 HBF-362 價位最高的那台....當然沒有比INBODY準就是了
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