yeahwazzup wrote:
感謝大大，組數與牛男...(恕刪)
休息就讓他休息吧。
不要再做些有的沒的。休息很重要
肌肉是破壞。休息。生長。不休息怎麼會生長？
在健身房不是一天由頭做到腳喔
是一天只專練一兩個地方
今天胸明天手之類的
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如何安全又有效的訓練方式，才是我們真正需要的 我相信你也開始有警覺了
感覺得出來你有點操之過急，心態很積極非常好，但健身不是幾個月就能練起來的事情 這點要時常銘記在心
從你的自體體重訓練菜單中 發現
俯臥撐 (Push-up)、 捲腹 都能破1-200下 我猜你的離心與向心收縮每次都低於1秒 (簡單來說就是動作頻率算快)
如果改成1下(1~2秒)、2上(1~2秒)，你會發覺大不相同
我認為並不是習不習慣健身房的步調，而是以自己本身為主題的訓練菜單還沒有個著落
先確認你要的目標 (例如:精瘦、粗壯、哪裡要比較突出.....等)
設定訓練課表，每次訓練日的菜單&動作、訓練時間、休息時間......等
階段性執行，例如:這個月著重大肌群，小肌群為輔，下個月則交換
....
訓練方式 課表 因人而異 訓練目標大膽假設小心求證
RM量數 大致上分為 (肌耐力、肌肥大、肌力) 三個區塊 先了解RM到底是什麼會很有幫助
感受肌肉的收縮我認為是必然要去學的，往後會大大影響訓練效果
人體先有姿勢才產生動作 正確的姿勢才會有好的動作並產生成果
就如一個好的打者 上打擊區必然會先調整他的打擊姿勢，OK後等待投手投出，並打擊出全壘打
健身訓練急不得 基礎打好才了得
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多練多操勞，吃得不夠，有練有線條但纖瘦無法增肌低體脂
首先要改變的不是你怎麼訓練重訓什麼的！
首先改的一定是你吃的問題！還有作息！
吃絕對太少！該有的蛋白質碳水化合物都很缺！營養不均衡
一天該吃到的卡路里量都太少！
請少量多餐，少油少甜外你現在就是多吃就對了！
作息是否也不正常呢？該休息沒休息，該睡未睡！
先把這兩個搞定再說！
為什麼這樣講因為看了你的inbody測量報告
比較慘的是你的身高配上這個體重！
還有你過低的基礎代謝量！
你才26歲，就已經快是老人的基代！
應該都是因為吃不夠，營養不良！
建議你這一個月都不要管什麼體脂多少怕長肥肉什麼的！
多吃就對了！當然多吃是照少量多餐少油少甜！營養均衡的方向！
但最大前提就是多吃！不然就不用談重訓！
為什麼這麼說？因為你這樣下去重訓都會是白練的
而且不只如此如果還照你原本這樣吃法作息的話，重訓會更加傷害你的健康！
不是亂講說實在的你這是營養不良！再操會很慘！
多吃也會增加脂肪但是這樣你才可以透過訓練增長肌肉和減脂肪
不要怕吃不要怕長脂肪！你不吃就永遠不會長肌肉！
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custek wrote:
受傷的確是健身中死神...(恕刪)
對啊，很擔心會受傷；所以能問就一直問，也會看其他人怎麼練。
現在已經比較能抓到胸部出力時的感受，只是對重訓菜單的部分還是很苦手。
今天專注在練胸 －－史密斯臥推9*9、機械飛鳥夾胸9*9、機械胸推9*9、上斜胸推9*6。
組間休息與兩動作之間隔，有試試其他部位的器材，或隨便做幾個自體訓練動作讓身體動一動。（習慣因素）
駐場教練有說一個部位大約做3~5個動作，於是我就挑了這幾個動作。
上面這樣做完大概快1.5hr，不知道訓練時間是不是稍微長了一些？這樣的胸部菜單有什麼要改善的地方？
wonwonba wrote:
你想好要怎麼吃了嗎？...(恕刪)
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