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2907分

11樓

個人積分：2907分

文章編號：60689316

請看前文...人家不是白紙一張
人家是有基礎在的
是進練身房一年,不是只練一年就這樣...

我是進健身房後,才後悔為何沒早早就進健身房
進健身房真的有起飛的感覺,也算是一種蜜月期吧...目前進健身房還不到一年

一年增加4公斤的肌肉量,以這個身高體型算已是水準之上
胸的肉量進步很明顯,肩也進步不少
體脂也夠低,輕易可爆筋

一個在家自訓多年的人留

Damon0918

105分

12樓

Damon0918

個人積分：105分

文章編號：60690897

跟以前真的有差！練的很有型了！
體態很漂亮

yeahwazzup

15分

樓主

yeahwazzup

個人積分：15分

文章編號：60692651

inconceivability wrote:
請看前文...人家不...(恕刪)

自訓過肌耐力比較好一些，算是有建立個基礎，出力方式會比較容易掌握到。

話說我有認識一個朋友，體態跟我現在差不多，但3個月增肌了2kg，那真的超強。
詢問他過後，發現同樣的飲食攝取，少量多餐真的是關鍵。可惜要能做到真的不容易，環境時間因素限制太多了。

bubu760116

33分

14樓

bubu760116

個人積分：33分

文章編號：60693936

請問你是不是2133新訓的同梯阿......

ryankevwes

898分

15樓

ryankevwes

個人積分：898分

文章編號：60694298

yeahwazzup wrote:
哇喔！！！轉眼都健...(恕刪)

覺得佩服

inconceivability

2907分

16樓

inconceivability

個人積分：2907分

文章編號：60695644

yeahwazzup wrote:
自訓過肌耐力比較好...(恕刪)

3個月增肌了2kg...未必可以一年增加5KG
你4KG真的算不錯了
4KG看起來不多,但增加到你的體型上,就能看出明顯的改變

其實你若不怕體脂高的話,少量多餐其實不是那麼必要
你只要正餐攝取足夠的熱量
並在每餐之間額外補充約30克的蛋白質
這絕對足夠一般人對於重訓增肌的需求了

只是看起來體脂應該是你有在控制的部份
每個人工作型態環境不同,多餐進食對大部份的人是有困難性的

yeahwazzup

15分

樓主

yeahwazzup

個人積分：15分

文章編號：60699995

bubu760116 wrote:
請問你是不是2133...(恕刪)

疑？熟悉的數字⋯⋯
等等，這樣你都認得出來！

yeahwazzup

15分

樓主

yeahwazzup

個人積分：15分

文章編號：60700906

inconceivability wrote:
3個月增肌了2kg....(恕刪)

對啊，體脂會以飲食稍作調整控制。
但就是偶爾吃更乾淨點、熱量抓緊一點而已。

最近練槓鈴上胸傷到肩，肌腱炎，胸肩都沒辦法練。休息3週都還沒好，好久沒練胸真的有點受不了。

lefriend07

0分

19樓

lefriend07

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文章編號：60702531

好厲害的身材

小弟我接觸重訓接近兩年的時間一點都不起色

一定壓抑在不敢多吃那500 800

從胖到瘦雖然也沒有節食

但是都是抓減脂肪的重量感覺肌肉量一直卡關

肚子一變更油就有點緊張.....

現在下腹的肚皮感覺不知道是脂肪還是皮，也有女乳的傾像(不知道到底是不是)

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