健身滿一年,改變與感謝。










哇喔!!!


轉眼都健身一年多了,從一開始的無頭緒,漸漸慢慢的熟悉自己的身體,接觸越來越多健身資訊,嘗試許多練法。
後來,索性轉換跑道在某健身房做顧問,認識了許多前輩、朋友,在跟他們的交流之中更接觸到不少寶貴的經驗分享,最重要的是擁有了志同道合的夥伴!












一年來最大的改變是飲食,三餐肉類的份量增加,澱粉也不再只吃一點點。不變的是始終堅持青菜份量要多。
還愛上大口嚼牛肉的快感,一周一次cheat day,除了牛排之外,還可以大啖甜點,又不用擔心體重;著實讓我有種享受人生的感覺。


尤其最讓我感動到鼻酸的是⋯⋯從大學以來多年纏身的噩夢——排除型暴食症,終於在開始認真健身、著重飲食質量後,完完全全的痊癒!
排除型暴食症,吃了又吐、吐了又吃,每一次的衝動發作催吐過後,身體反芻造成的頭暈目眩、疼痛、噁心,還有眼前滿滿惡臭的穢物,都讓我感覺到人生失敗無望、痛苦懊悔。
在暴食的這好幾年來,身體消化系統出了不少問題,賺到的錢也全部敗在趴在馬桶前的嘔吐聲。

衝動暴食的滿足僅3分鐘,宛若身處地獄的暴嘔行為卻要持續1、2小時,後續身心的煎熬更是一直如影隨行⋯⋯⋯⋯
因為控制不住自己暴食的衝動,又在意自己的身形,導致了這恐怖的循環。


終於終於,這一切的噩夢就在我開始認真重訓、認真看待自己的飲食之後;好轉,然後消逝。
健身後,發現身形不再需要用節食去控制;我可以真正吃下自己喜歡的食物,真正享受飲食的樂趣。
衣服不用再買最小號或女生尺寸,隨便一件V領亨利領的衣服就能穿得很好看。褲子不用再挑最窄的skinny,穿一般slim就有skinny的俐落感覺。(當然我的腿沒有練得特粗就是了)


X的雖然這篇越打越像是要賣直銷,尤其是關於暴食症,一定有人覺得花惹發。
但是但是但是,這是我這一年來特別有感觸、特別想因此感謝健身重訓的心聲。
感謝這一年來,在健身、工作、生活上,幫助過我的家人們、朋友們、同仁們,感謝你們給我支持、指教。(即使很多人可能不知道我那段為暴食症所苦的日子,但你們給了我很多力量。)


還有網路上各個給予我意見的重訓前輩們,不吝分享心得感想、翻譯文章的網友前輩們,造福我們重訓同好,感謝你們。


在健身的路上雖然還有待加強,但至少目前我已經有了一點進步,並贏回了我身心的健康以及自信!
好啦,下班時間到了,訓練去囉!



在竹北有看到你~~

早練晚練~ 你的身材真的很棒!!

yeahwazzup wrote:



哇喔!!!

...(恕刪)


有沒有健身前的照片!
練一年就達到如此境界,不得讓人敬佩你的毅力與決心,我目前也練了八個月,深蹲還在40KG徘徊...
yeahwazzup wrote:
哇喔!!!轉眼都健...(恕刪)


不好意思想請問開版大大的飲食計畫
因為小弟也是偏瘦肌肉量偏低的狀況
目前每週重訓五天的情況下 每天都有盡量吃到基代+1000大卡

所以想問大大可不可以分享一下飲食更詳細的部分
一年可以練到這個程度真的讓人羨慕又敬佩啊!!


yeahwazzup wrote:
哇喔!!!轉眼都健...(恕刪)
JJ123123 wrote:
不好意思想請問開版大...(恕刪)



基代+1000,以訓練日的攝取量來看差不多,但主要是怎麼樣的組合?碳水和蛋白質的量有沒有足夠。

一開始有算TDEE,大概抓熱量;但是進展緩慢。
後來直接三餐正常,不要吃太多加工精緻食品,太油的也少吃,其他要注意的就不要吃到太撐就好。

餐間餓了喝牛奶或多吃水果,運動完乳清套牛奶,下班有時比較晚有點餓會喝優酪乳。


然後還有每週一次cheat day,放鬆去吃,別去嗑奶油、脂肪量爆炸的加工食品就好。


侯秋月 wrote:
練一年就達到如此境界...(恕刪)

腿是最苦的啊><
我深蹲硬舉的重量也差不多,大多還是以機械式為主。
跟之前比起來肌肉量增加很多耶
我也健身滿一年但還處在飲食亂吃的階段
向你看齊
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