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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

只做伏地挺身跟引體向上的體態

rons

92分

11樓

個人積分：92分

文章編號：62037092

伏地挺身也很多方式阿
手的位置寬..窄
手撐地的方式拳頭指頭˙握拳心型
位置的高..低
都可以練不一樣的

台北廚餘 wrote:
請問你幾公斤跟多高...(恕刪)

bossteam

224分

12樓

個人積分：224分

文章編號：62047040

andy31313 wrote:
瘦下來之後加入了一...(恕刪)

這種體態，在下第一個想到的就是...

怪獸電力公司裡的「大眼仔」...

10分

13樓

個人積分：10分

文章編號：81015305

10*10太少，至少20*10或是30*10 ，中間間隔30秒到1分鐘而且別做太快要標準，可以一天正常姿勢的一天腳在椅子上的，在搭配滾輪20個，我朋友坐牢每天抽空這樣做，一年多就從張立東那樣變修杰楷了

47分

14樓

個人積分：47分

文章編號：81157031

其實
樓主會問這種新手問題很正常
我本來也是這樣想法(羞)
直到我涉及越多就越了解這樣的訓練是不足的
身上其實有很多肌肉是要分別鍛鍊的
不是單一做一~二個動作就足夠
我一開始只想練胸跟腹肌
後來才發現背部跟肩膀很重要(雖然看不到)
最近甚至開始覺得腿也很重要
(我一開始的訓練都是沒有練到的)
等你練到一個時間點跟程度
你會發現次數不是很重要
重要的是感受度

過半年或一年你再來看看這篇留言
你就會懂我的意思

6分

15樓

個人積分：6分

文章編號：81157376

背個後背包裡面放重物書阿~礦泉水阿等等的負重做

引體跟伏地挺身都可以背著做還是能進步啦

1619分

16樓

個人積分：1619分

文章編號：81522338

徒手訓練 + 單槓 ---> 可以練全身了

伏地挺身依據變形方式
可以練胸/肩/三頭 /斜方
單槓可以練背/二頭

leon0630

1543分

17樓

個人積分：1543分

文章編號：81525861

andy31313 wrote:
瘦下來之後加入了一點(恕刪)

感覺是說在練胸及背，但拉單槓的姿勢不對的話，很容易練到肩膀和手臂，因此可能最後的體態會是有點胸肌(因為無繼續加重，身體適應後就不易再肌肥大)和手臂有線條，但可能因背部肌肉薄弱而造成輕微圓肩駝背。

角落生物迷

177分

18樓

角落生物迷

個人積分：177分

文章編號：81548071

感覺7樓的身材還不錯呀，很精壯^^
也有胸肌和腹肌~~~

3618分

19樓

個人積分：3618分

文章編號：81553909

小緯0510 wrote:
我原本是快走，腳踏車(恕刪)

你的單桿10下是直體慢動作，核心、三頭、闊背用力多，是最標準的!
只要你用快上屈腿，最少15下!
如果用擺蕩衝奸法，可以衝到20小，但對肌力訓練沒幫助!

中年身體練這樣，已經幹掉90%肥肚男!

56分

20樓

個人積分：56分

文章編號：82702673

大一的時候開始照這樣練了一年，伏地挺身100下引體也100下，每週健走兩天一天五公里，另一天30公里。原本65公斤減到55公斤，心肺變好，身材大概像海軍陸戰隊那樣。

Mayson

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