p27888 wrote:
抱歉，你的肌肉重量...(恕刪)
inbody 測出來分兩種
一種是標示肌肉重
另一種是骨骼肌重
正常大家會比較常拿骨骼肌出來說
因為肌肉重有包含.......
我也忘記多包含什麼了
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eason0628 wrote:
inbody上是這...(恕刪)
那個叫做骨骼肌 也就是連骨頭的重量都算進去了
體重78KG 體脂肪18KG 肌肉55KG 這樣就73了
你身體所有的水分+內臟器官 是不會只有5KG的
不過我們不用去管到底有多少肌肉的問題 因為肌肉量是用看的
用儀器測不出來的 應該在意的是體脂肪問題
燃脂最有效的方法從來就不是有氧運動
有氧 重訓 誰的燃脂效果好 這各有說法 但是這兩種運動的效果都比不上
1.飲食的控制
2.基礎代謝率的提升
飲食的控制 不是過度節食 而是吃得更乾淨 更正確 更穩定
基礎代謝率的提昇 重訓有氧都能夠達到效果 但是越高的肌肉量 越能夠提高基礎代謝率!!
相較於有氧 間歇性有氧的提升代謝率效果更好一點
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eason0628 wrote:
手機排版盡請見諒小...(恕刪)
其實你是想成有氧=燃脂吧
身體有一套複雜的消耗模式
不是有氧動一動脂肪就燒掉了
頂多你只能想成, 有氧=消耗熱量
至於消耗的熱量,除了從身體原本就有的基本存量,還有脂肪,肌肉
而你並不能靠意志力去決定是要消耗哪一部份或者哪個地方,所以才會有有氧過度,消耗脂肪又掉肌肉
有的燒總比沒得燒好,你掉肌肉,可是肌肉很多,現在體脂比較高,所以掉一點還好
你肌肉量不夠,你就只能越練越三逼巴,像難民一樣
再來就是體力會恢復,但是每日都有一個上限在,你有氧做多了,重訓表現就不好,表現不好,哪你也只是拿啞鈴晃來晃去而已
自己摸索就要有長時間調整的準備,每個人都有個體性差異在
既然有教練,那你就把你的需求告訴他,你想要怎樣
例如有人說,大肌肌好噁心之類的,那你就跟教練說我不想要大肌肌
雖然大肌肌離你想像中滿遙遠的
那他當然會幫你安排不會變成大肌肌的方式,不然你花錢要幹嘛
如果你想要線條,還是要有一定水準的肌肉量,不然你身高180,其實整體看起來不會很有料
同樣肌肉量,不同身高,不同肢體長短,看起來就會不一樣
另外你的肌肉重是不是看成最上面那個,細胞外水,細胞內水,蛋白質了,像我那行是寫72.4KG
底下還有一行是寫肌肉-脂肪分析,骨骼肌OO KG
如果是我,很想要有氧,我會練完以後有體力在去跑
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