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雙頭融 wrote:
訓練及運動一直樂在...
都沒算過耶..飲食方面跟沒上健身房之前都一樣
是指體重大約都在72~74之間
炸的跟含糖飲料我是真的很少碰
(恕刪)
熱量沒算過而且也不想算，那就不用說了啊，
你自己都不知道每天吃多少熱量，別人更不會知道，
加入健身房前後飲食都一樣？ 也不知道是不是真的都一樣，
72~74那是1%不是10%吧？
炸和糖很少碰也不知道是多少，
況且就算都不吃炸的和含糖的，一樣可以吃超過所需熱量很多，
三不五時吃炸的，也可以讓整天熱量不超標。
總歸一句，一天吃多少熱量(甚至多少蛋白質)和訓練強度只有你自己知道，
訓練後和睡前吃那點東西真的不是重點，
自己通盤檢視一遍，想問大家就講詳細一點，
不是只講一小部分然後大家就能幫你判斷原因。
再說，你說目的是要線條，如果真的是體重增加但體脂變少，那有什麼不好？看來要達成目的了啊
肌肉變有力對路跑和自行車的表現也有幫助吧，
如果很執著對路跑和自行車的影響，那應該多做些針對這兩項運動的訓練就好了吧?
還是你只是想暗示大家你重訓3個月肌肉就增加了5公斤？
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哈拉伯 wrote:
有健身的人該看的是...(恕刪)
我健身的目的並不是要練的很巨
求的只是有點線條跟體重的維持
畢竟有歲數了..不好練也沒那麼多時間練
對了..請問一下哈哥
吹蕭萍身材好不好
屬於下圖那種類型的
麥司 wrote:
熱量沒算過而且也不想算，那就不用說了啊，
你自己都不知道每天吃多少熱量，別人更不會知道
加入健身房前後飲食都一樣？ 也不知道是不是真的都一樣(恕刪)
應該說飲食習慣都差不多..
沒有特定不吃什麼或一定要吃什麼
之前有常在跑步時,跑完就喝杯豆漿,然後洗澡睡覺
體重也沒增加這麼多
若真的有不一樣
頂多就是多了睡前的乳清,蛋跟毛豆吧
麥司 wrote:
72~74那是1%不是10%吧？(恕刪)
歹勢~手殘~已更正
麥司 wrote:
訓練後和睡前吃那點東西真的不是重點(恕刪)
所以體重會上升但體脂只少一些些
是訓練時的量和質有關係 是嗎?
麥司 wrote:
自己通盤檢視一遍，想問大家就講詳細一點，
不是只講一小部分然後大家就能幫你判斷原因(恕刪)
新手兼邊緣人 看影片練且都一個人練
不是很懂眉角 請海涵
麥司 wrote:
肌肉變有力對路跑和自行車的表現也有幫助吧，
如果很執著對路跑和自行車的影響，那應該多做些針對這兩項運動的訓練就好了吧?
還是你只是想暗示大家你重訓3個月肌肉就增加了5公斤？
對腳的訓練有比上半身的訓練多一點
腿的肌耐力感覺是有增加一些
但體重的增加,多少也拖累了一些速度
麥司 wrote:
還是你只是想暗示大家你重訓3個月肌肉就增加了5公斤？
肌肉我不敢說..但三層肉和五花肉一定有
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vivavida7749 wrote:
就不用去執著體重數字變化(除非變化超大)...(恕刪)
因為有重訓後看起來似乎沒比較壯,體脂也少沒多少
三個月多了4~5公斤體重..我當然會驚驚
FZ6盧魚 wrote:
只要你的重量訓練方向正確
正確指的是 質量 / 份量 / 刺激度 / 感受度 / 力竭度
只要注意飲食習慣 不要挨餓, 三大營養正確補充
盡可能避開 高糖 / 高鹽(鈉) / 高油脂(劣質油)
(恕刪)
尊爵小黑 wrote:
你懶的去算 體重就懶的理你
飲食控制第一步本來就是精算熱量...(恕刪)
好的,現在開始要來注意吃的質及熱量控制了..
不過還是弱弱的問一下
真的跟睡前(水解乳清蛋白(一匙),水煮蛋一顆,毛豆仁約100克)吃這些東西沒關係嗎
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