運完動..洗完澡都快12點了..還要進食嗎

加入健身房前,一個禮拜跑步2~3次,每次10K,假日騎自行車..睡前3小時內皆無進食..平均體重約72~74公斤上下

加入健身房後(約三個月),一個禮拜只跑一次10K,二次飛輪(假日也很少騎車了),其餘四天皆為重訓居多..現在體重為78公斤(持續上升中..)

加入健身房的訴求是希望身材看起來有線條點,也想透過重訓能讓跑步及騎車時能多點肌耐力..但體重怎會一直飆高啊啊啊啊

現在回到家後,會來杯水解乳清蛋白(一匙),水煮蛋一顆,毛豆仁約100克,刷完牙睡覺

是不是跟睡前吃這些東西有很大關係啊..



2018-05-30 17:21 #1

想吃就吃 快樂最重要

太不快樂的訓練是很難持久的

雙頭融 wrote:
加入健身房前,一個...(恕刪)
要報名奧運了沒??線條要明顯是要靠核心肌群鍛鍊
雙頭融 wrote:
加入健身房前,一個...(恕刪)

雙頭融 wrote:
加入健身房前,一個禮...(恕刪)


你有算過你每天攝取多少熱量嗎? 就算有運動不控制熱量還是會胖啊~~~
重訓不曉得你怎麼練的,你是很認真練 還是那種練一組划手機10分鐘 效果就差很多了~~~

雙頭融 wrote:
加入健身房前,一個禮拜跑步2~3次,每次10K,假日騎自行車..睡前3小時內皆無進食..平均體重約73公斤上下10%左右(恕刪)

看不懂.
10%左右是體脂嗎?
是我錯覺還是你吃得太少???
雙頭融 wrote:
加入健身房前,一個...(恕刪)

雙頭融 wrote:
加入健身房前,一個...(恕刪)

體重飆跟你何時吃 根本沒關係
麻煩請您先去計算TDEE
每天照著吃
你有重訓就不應該只看體重變化
你有重訓就不應該只看體重變化
你有重訓就不應該只看體重變化

你要看的是體脂率,
因為重訓會讓你肌肉量增加,體重本來就是會變重,
如果你的體脂率有下降,那就表示你減脂成功,
你的身型開始往好看的方向前進了。
記得,身型要變好,關鍵是體脂,而不是體重,
去買一台體脂計吧。

一公斤脂肪的體積,是一公斤的肌肉的3~4倍,
所以同樣身高,同樣體重的人,
會因為體脂率的不同,會有不同的身型,
之前網路曾有一張照片就是在說這樣的例子...


(不過捕充一下,照片中了連勝文體重其實有破百啦。)

cool_bear wrote:
看不懂.
10%左右是體脂嗎?


體重上下變化的幅度吧。
fuanboy wrote:
想吃就吃 快樂最重...(恕刪)


訓練及運動一直樂在其中..

只是沒想到會越練越重


ming052930 wrote:
要報名奧運了沒??線...(恕刪)


本魯小肌肌..跟大大不能比


風子 wrote:
你有算過你每天攝取多...(恕刪)


都沒算過耶..飲食方面跟沒上健身房之前都一樣

差在現在睡前會吃點東西補充蛋白質(不然肚子餓很難睡..)

另外訓練方面都是晚上九點去健身房

一個禮拜有三天有氧一個小時後再去摸機械器材一小時

其餘四天是機械器材二小時


cool_bear wrote:
看不懂.10%左右...(恕刪)


是指體重大約都在72~74之間


diken0955 wrote:
是我錯覺還是你吃得太...(恕刪)


我是覺得訓練後補充的飲食離睡前太接近,所以體重才會飆高

是否只要喝乳清就好??



尊爵小黑 wrote:
體重飆跟你何時吃 根...(恕刪)


我身高180cm 40y 用體重機量..基礎代謝是17xx~18xx左右 體脂18~20 BMI21~23

TDEE 我是外食族..所以不曾也很懶的去計算熱量

炸的跟含糖飲料我是真的很少碰


THE666 wrote:
你有重訓就不應該只看...(恕刪)


體脂是有比之前少一點點..但體重就...

因本身有在參加路跑及自行車的活動

體重升高對這兩項沒什麼幫助啊

限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
提醒:內容可能因過於寫實、驚悚而令人感到不舒服,是否繼續觀看?

根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結