不增加重量就無法肌肥大

kai5566

289分

11樓

kai5566

個人積分：289分

文章編號：81597660

那個老萵苣健友說的也不完全錯誤應該是說需要重量需要多一點變化來刺激肌肉而不是一昧的往上加而已可以嘗試看看用一些重量變化或是輕重量的動作看看效果也不錯

迷航

4130分

12樓

迷航

個人積分：4130分

文章編號：81600162

大重量，易借力，姿勢易走鐘;
效果有時沒有用中重量穩穩練的好

L7老頭

1065分

13樓

L7老頭

個人積分：1065分

文章編號：81601353

胖比逛01 wrote:
上週在萵苣聽到健友在(恕刪)

別人的肌肥大不代表你照著做就會肌肥大，聽人家講只是腦子聽到這些資訊，你的肌肉可不知道你在幹嘛，它不會因為你照著做幾下做幾組就知道現在要肌肥大給你看~~~

要講有什麼原則，大重量是基本的，要多大才叫大？以前有個高手的文章說是讓肌肉保持泵感，大概就是讓這1小時持續有這種感覺，之後就是靠休息了，印象中，相同的練法之下，我一週練3天肌肉長的比一週練5天多，做一休一效果最好，我的結論是休息要夠，大概這樣。

qwer99505epx

96分

14樓

qwer99505epx

個人積分：96分

文章編號：81609508

二樓正解，現在已經證實總訓練量提升就有助肌肥大
但低重量高次數無法有效增加肌力
所以大小重量都得交叉訓練

Ink Joe

210分

15樓

Ink Joe

個人積分：210分

文章編號：81661040

同樓上幾樓提到的，重點在於"訓練量"

大重量的優點就是省時，對於肌力訓練也很有幫助。但缺點就是在做大重量之前請先確保自己姿勢正確沒有借力，防護措施有做好。否則傷身又對訓練沒幫助。

小重量的優點則是安全。尤其在肩膀、手臂/腕這些容易受傷的部位用小重量去疊訓練量是比較合宜的選擇，缺點就是很花時間。注意的是，小重量不是那種跟自己力量差距太大練完臉不紅氣不喘的重量就是了XD。

最好的方法還是定期換課表啦~~ 不然肌肉都適應了一定會碰到撞牆期的

不增加重量就無法肌肥大

小惡魔新聞台

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！