裡面比較新的，說他前半年體態和肌肉量進步很多，成就感很大
但後半年都長一樣，稍微變結實一點而已，肚子和體脂都像固定了一樣
他說他訓練組數和次數都有增加，課表也有持續更換，但重量就看當天狀況，大部分不變
比較老的健友就說想要肌肥大一定要提高重量，同部位訓練次數也要變高
雖然我是練健康的，但好像也跟那個人面臨一樣的狀況和瓶頸=.=
後來爬一下肌肥大文章，看到這篇
肌肥大原理、重點與課表安排
跟那老的萵苣健友說的差不多
目前想學Peeta提供的菜單和動作(原本只練胸背腿而已)
訓練菜單 – 推拉腿分法：推 – 拉 – 腿 – 推 – 拉 – 腿 – 休息
推就是：胸 + 肩 + 三頭
拉就是：背 + 二頭
腿就是：腿，可以加個核心訓練。
腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器）
背：硬舉、划船、引體向上、背闊下拉（機械）、直臂下拉
胸：胸推、上胸推、飛鳥夾胸（機械）
肩：肩推、側平舉、滑輪側平舉、後三角（機器）
手臂：二頭彎舉、三頭下拉，或挑一個感受度最棒的下去練。
想朝一週同部位練兩次的方向調整
但我練的時間和天數會比較少(練五天、50分鐘/天)
想問各位大大，我的時間跟他提供的不同，有沒有啥建議調整的地方呢？
或分享自己肌肥大的心得也可以
