有甚麼方法可以加強練臀?

大天空

88分

11樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：82830891

在家徒手或啞鈴的話就後腳抬高蹲...
健身房的話羅馬尼亞硬舉..

絕絕子

5分

12樓

絕絕子

個人積分：5分

文章編號：82839054

壺鈴、彈力帶都不錯
還可以訓練到核心

PierceZhou49

306分

13樓

PierceZhou49

個人積分：306分

文章編號：82862267

深蹲&弓形步，不用錢又快，可以加重

leon0630

1543分

14樓

leon0630

個人積分：1543分

文章編號：83054692

在家時，可扶著桌子用弓箭步單腳深蹲，下蹲時屁股極力往後坐，重心要完全放在單側(左)，另一支腳(右)只是腳尖點地稍支撐，起來時用單側(左)屁股出力。是不用負重就非常有感的練屁法。

如果是在健身房用臀推機或推槓鈴，分享一下心得：上推時除了要夾緊屁股並撐住一秒外，同時要將骨盆往"前"延伸，也就是往斜上方頂，這樣比較會練到上半部的臀肌，而減少用到大腿後側。