健身房裡面越大隻的舉的越輕？

arthurcs

211分

21樓

arthurcs

個人積分：211分

文章編號：34105144

bossteam wrote:
看來現在還不到增加重量的時候

我也很納悶, 因為他們都說要練大的話,以能舉12~8次的重量為佳,如, 12 ,10, 8, 6 （四組的話)
那一定會很重阿... 謝謝指教

seconds0939

152分

22樓

seconds0939

個人積分：152分

文章編號：34105402

馬後炮 wrote:
是二頭，不是三頭。.

是三頭. 單槓二頭吃的很少..
只有當兵那些土法鍊鋼的班長才會叫你拼命作伏地挺身練二頭..
除非你單槓是掌心向內在拉的..
..(恕刪)

伏地挺身的是胸肌跟三頭,不是二頭我錯了. sorry

胸肌對單槓幫助很少.. 伏地挺身也沒練到多少三頭, 就連手掌疊合的方式作伏地挺身, 效果也有限.
總之以伏地挺身練習是事半功倍.

所以要單槓拉的好這三個是一定要的 1.闊背 2.三頭 3.前臂

sky5049

106分

23樓

sky5049

個人積分：106分

文章編號：34106179

seconds0939 wrote:
是三頭. 單槓二頭吃...(恕刪)

馬大說的沒錯
是二頭!
而且伏地挺身
是練胸肌跟三頭....

sky5049

106分

24樓

sky5049

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文章編號：34106204

rythex wrote:
像是有些手臂跟臉一樣...(恕刪)

並不是這樣
不是練越重越好
很多人觀念都是這樣
練健身有很多種方法
事情不能只看表面

rythex

20分

樓主

rythex

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文章編號：34106358

不過說是這樣說舉重不是就要舉比自己能輕鬆接受的重量還重才能把肌肉變大？

solomon1125 wrote:
個人的運動目的應不...(恕刪)

taita0922

0分

26樓

taita0922

個人積分：0分

文章編號：34108065

有關第一點板大可以看動作是否標準或是做完整
基本上用慣性或用甩的可以做出超過標準動作的重量很多但不建議幫不了你

第二點拉單槓喔就我知道的那些真的有在練的有練超過一段時間的大隻佬基本上去拉單槓機會不多
因為拉單槓最多是就拉自己的體重而他們的背肌光拉他們的體重已經不夠刺激他們的背肌了
所以他們去拉大多是熱身用除非是綁腰帶然後掛上槓片那就是在操練中

第三點就我淺淺的經驗給板大分享
手越開你越練得到闊背肌可以加寬背肌寬度
手越近哩你借到二頭的機會會變多但可以練到靠近脊椎的背肌
至於肩膀喔拉單槓是不太用到的要練他請獨立去做肩膀動作哩
對了拉單槓三頭也練不到喔

solomon1125

233分

27樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：34109904

我也很納悶, 因為他們都說要練大的話,以能舉12~8次的重量為佳,如, 12 ,10, 8, 6 （四組的話)
那一定會很重阿...

那個設定的數字並沒有錯只是要考慮到自身能不能掌握

不過說是這樣說舉重不是就要舉比自己能輕鬆接受的重量還重才能把肌肉變大？

但是重量的選擇必須自己能夠HOLD住而不是甩扭才能完成組數訓練

欺騙不等於甩扭欺騙是一種高級技巧一種節奏一種輔助

加菲爾

209分

28樓

加菲爾

個人積分：209分

文章編號：34112798

原來正確的做法是要做完標準動作而非一昧追求重量喔
獲益良多....

借這邊請教一下
若是瘦為目的 (目前小弟三十四腰體重83 偏胖)
並非練大肌肉為目的
那應該優先做幾樣健身設備呢?

又若每次時間只預計花一個小時
那該如何安排比較妥當?

Girlmvp

106分

29樓

Girlmvp

個人積分：106分

文章編號：34112799

rythex wrote:
像是有些手臂跟臉一樣...(恕刪)

練爆發力!!!!

開始遊戲

38分

30樓

開始遊戲

個人積分：38分

文章編號：34114483

JackONeill wrote:
練大隻的大都有喝胺基...(恕刪)

看起來真的很大隻的往往都有個80KG以上
這樣的重量拉單槓當然不可能次數很多畢竟他們太重

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健身房裡面越大隻的舉的越輕？

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