[請益]重訓后肌肉酸痛感

jerrysceam

72分

21樓

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：43500813

原來是這樣…請問大大有改善方法嗎…
同一部位痛太多天真的十分的困擾，謝謝

ululant wrote:
超得凶，恢復慢！...(恕刪)

回大大有伸展但時間不長
重訓後有喝掉一瓶舒跑+一杯牛奶…
這樣足夠嗎 @@
還是乾脆重訓完去吃一頓 ??
謝謝!

solomon1125 wrote:
重訓後伸展夠嗎?

...(恕刪)

有些事現在不做，以後也做不了了~

ululant

919分

22樓

ululant

個人積分：919分

文章編號：43501989

jerrysceam wrote:
原來是這樣…請問大大有改善方法嗎…
同一部位痛太多天真的十分的困擾，謝謝...(恕刪)

是肌肉腫腫的並且酸酸的？還是肌肉會刺痛刺痛像有針在扎？
兩者不一樣喔。

前者可以按摩，有事沒事揉一揉胸肌、
或者不是練胸日時，每天也做胸部伸展運動三到五次（不同時段）、
喝多一點水、補充維他命C、補充碳水化合物、
做些低強度的有氧運動、
降低訓練強度...
或者，不管他，繼續照課表，練下去，幾個星期後就適應了。

solomon1125

233分

23樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：43506595

Yafun wrote:
應該不算輕鬆，每組的...(恕刪)

姿勢的問題也不無可能，主要是你無法掌握目標肌先發力再做動作的要領，建議先從最輕的重量練習

要領我盡量敘述完整

在這個姿勢下先發動胸肌出力，在發動胸肌出力的時後會連帶腹肌出力，反覆練習到可以控制胸肌發力後，再舉起完成動作，會發現感覺很不一樣。

solomon1125

233分

24樓

solomon1125

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文章編號：43506647

jerrysceam wrote:
原來是這樣…請問大大...(恕刪)

重訓後要以碳水化合物為先，可以馬上食用100～150g碳水為佳，方便的話香蕉是很好的選擇，那些飲品安排在碳水之後，但不是接著，如重訓後有安排飲食，先以飲食為主，才是補充飲品。

Yafun

6分

25樓

Yafun

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文章編號：43508934

solomon1125 wrote:
姿勢的問題也不無可能...(恕刪)

所大這一語驚醒夢中人！回想起來，我的確大多是用手臂的力量在推！
今後再依照您的說法，去摸索目標肌發力~^^

luther0911

1288分

26樓

luther0911

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文章編號：43509635

ululant wrote:
是指這種嗎？http...(恕刪)

沒錯...就是這種姿勢ABS第三級學來的我是拿20KG

頂再頭頂沒試過...怕傷到頸椎呵呵

小有肌霸

85分

27樓

小有肌霸

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文章編號：43510572

luther0911 wrote:
頂再頭頂沒試過...怕傷到頸椎呵呵...(恕刪)

放在腦後在肚子縮不起來的時候，就很容易用手出力去拉脖子，

若是改放在頭頂，手想去拉脖子也拉不到，但是強度同放在腦後。

也可以拿輕一些的槓片，躺著的時候，雙手伸直跟身體維持一百八度（此時上臂應該在耳朵旁邊），用這種方式做，也是很操腹肌。

我之前也跟大大一樣用手舉重量跟身體成九十度直角的方式做，我通常做到後面，都是手臂很酸...