, 小弟用甩的都甩不了幾個
陳小邁 wrote:
現在正確一點是22公斤
才開始讓朋友看到時會有一點驚訝...(恕刪)
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CP03 wrote:
人家世界第一, 有...(恕刪)
影片中的人做起來輕輕鬆鬆
我做起來是非常吃力
這點差很多
但我不這樣做
這麼瘦肌肉看起來就非常平淡
樓主跟我差不多瘦
所以我貿然拋出個20公斤啞鈴
沒想到那麼多人在笑
你說的沒錯
這種事個人爽就好
從事運動還是要量力而為
謝謝指教
phy12345 wrote:
我不太相信體重55KG...(恕刪)
放在體重機上確認是22kg沒錯
wss1088 wrote:
我笑了，應該是練大肌群為主吧，怎會要人練二頭肌這類的小肌群?
別說單手20Kg~如果全程都只二頭施力不借力的話；我認為20磅就已經是給二頭很大的刺激了。...(恕刪)
大肌群也是有在練
只是份量沒那麼重
另外練這二頭肌要幹嘛呢？
男生最喜歡比臂力
對手在62公斤以下的沒輸過
65~70公斤半數以上能贏
但我不確定這有無關聯性
鬼州 wrote:
這個二頭肌有發達
好瘦...(恕刪)
謝謝
andylee6315 wrote:
啞鈴20公斤，說重...(恕刪)
從15kg剛到20kg時
確實甩的比較嚴重
現在比較不甩了
自己也是會希望真材實料
而不是做做樣子
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陳小邁 wrote:
樓主跟我差不多瘦
所以我貿然拋出個20公斤啞鈴
Google了一下
How Much Should You Be Curling According to Body Weight?
http://motherhood.modernmom.com/much-should-curling-according-body-weight-12781.html
這篇說單手啞鈴彎舉one-rep max正常人是體重的1/4，槓鈴彎舉one-rep max正常人是體重的1/2
這種估計法跟我的狀況差不多，也跟我所看到的情形差不多。
看來真的是天生神力了，22公斤如果做12下的話one-rep max是 31.5 KG比體重一半還多不少
私心希望能有個影片來學習一下，將來也好有個努力的方向。
認真就輸了
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我大概是183/76，小弟平常是沒有在特別追求二頭肌啦
剛剛實驗了一下，於是去找出了我那荒廢已久的啞鈴，實秤重量大約11.6KG左右 (根據我提著上體重計的超不準測量法
)再加上老婆的兩顆2KG啞鈴，大概總重15.6KG左右，連結方式可能有點鳥，但是只用一次各位客官就忍耐點好了
嚐試了一下，一組還是可以做超過10下，我想加點重量應該不是問題，但也不會輕鬆啦
結論：
如果是常年在訓練的人的話，以純粹的二頭來說，我認為這個重量是可能的
但如果要推薦新手或其他人的話，說真的我建議是
1.重量最主要還是看個人，還是自己依照需求去找到自己適合的重量比較好，不是別人做20KG我就要20KG
那奧運紀錄抓舉175KG，難不成我也要去挑戰嗎？
2.先投資在大塊肌群跟核心上會比較好，有空還可以練一下心肺(有氧運動)
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惡即斬 wrote:
我大概是183/76，小弟平常是沒有在特別追求二頭肌啦
剛剛實驗了一下，於是去找出了我那荒廢已久的啞鈴，實秤重量大約11.6KG左右 (根據我提著上體重計的超不準測量法 )
再加上老婆的兩顆2KG啞鈴，大概總重15.6KG左右，連結方式可能有點鳥，但是只用一次各位客官就忍耐點好了
嚐試了一下，一組還是可以做超過10下
swimman wrote:
Google了一下
How Much Should You Be Curling According to Body Weight?
http://motherhood.modernmom.com/much-should-curling-according-body-weight-12781.html
這篇說單手啞鈴彎舉one-rep max正常人是體重的1/4
15.6KG 10下，相當於一下21 KG
Calculate Your One-Rep Max (1RM)
http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
跟你的體重的1/4=19KG 只差2KG 誤差10%左右，
所以才顯得55kg用22KG來作biceps curl有多厲害
認真就輸了
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