三隻豬 wrote:
新890 wrote...(恕刪)
認真在重訓的人會想到自己未來衣服穿不穿的下的問題嗎?
當你知道自己方法不對，越練脂肪越多有去找過問題所在，甚或蒐集資料學習新方法打掉重練嗎?
你說你是新手願意學習，可是你卻是提出自己未來減脂後衣服穿不下的困擾，請問你開始增肌，然後減脂了嗎?
你有想過你的問題對健身重訓有什麼幫助嗎?
沒有，因為你只想到你自己
個人積分：163分
文章編號：57973581
個人積分：1244分
文章編號：57973807
個人積分：4分
文章編號：57974308
個人積分：60分
文章編號：57974689
個人積分：60分
文章編號：57974690
個人積分：0分
文章編號：57981738
個人積分：60分
文章編號：57981881
Leoooa wrote:
練四個月就在擔心衣服...(恕刪)
練3年我應該就不會問這種問題
至於體脂肪,我打算大約每天減少攝取500大卡,晚上盡量輕食,早點睡就能避免嘴饞吧
沒甚麼好崩潰的啦,又不是魚祥銓,方法可以慢慢調整,重要的是持續,我的看法啦
應該不會4個月都再做白工,因為力氣有變大,胸部已經有些微改變,
公司健康檢查,發胖後體重跟去年同時期差不多,但腰圍少3~4公分
至於強度,確實不敢太勉強,怕受傷,怕被啞鈴砸到,我不跟別人比,按自己的步調慢慢進步就行,感覺身體是有變結實的
重量慢慢增加,大概1個月練20天,一次1個半小時左右,應該不會是做白工吧
這是我的菜單,做五組,組間休1分鐘,盡量做到力竭
胸+三頭:
槓鈴臥推(90P) >>>>8下,做完5組就很累
啞鈴臥推(30P*2) 12下,最後一組只能舉6下
斜上啞鈴臥推(30P*2)
機械飛鳥(重量慢慢減輕,每組都做到力竭)
啞鈴飛鳥(18P*2) 每組20下,組間休45秒
後踢(18P*2)
頸後臂屈伸(18P)
背+二頭:
滑輪拉伸(65KG):一組固定12下
寬 窄 反手 頸後
槓鈴划船(60P):一組固定12下
正手 反手
啞鈴划船(30P*2):一組固定12下
單手 雙手
彎舉10KG*2 8下
腿+肩膀:
槓鈴深蹲(50KG) 一組固定10下
大腿
酒杯深蹲(30P)
箭步蹲(30P*2)
坐姿腿伸屈(95P)
腿後勾(80P)
前推舉10KG*2
前平舉
側平舉
俯身飛鳥
個人積分：0分
文章編號：57982359
個人積分：60分
文章編號：57982472
個人積分：75分
文章編號：57984034
前四個月上健身房重訓沒有偷懶的話,
力量基本上是進步的高峰期,
力量幾乎是可以以線性的比例再增加的...
三隻豬 wrote:
大概1個月練20天,一次1個半小時左右,應該不會是做白工吧
三隻豬 wrote:
槓鈴臥推(90P) >>>>8下,做完5組就很累
以組間休息一分鐘, 所有動作一上二下做 30 秒不偷懶來講,
上述槓鈴握推,
5m + 5*30s = 7.5 分鐘 以下沒講組數全部都算五組通通 7.5 分鐘
總共七個動作 7.5 * 7 = 52.5, 假假設每種動作間多休息一分鐘.
52.5 + 7 就算 60 分鐘啦,
所以還平均有三十分鐘左右.... 恩.. 跑哪去了...
三隻豬 wrote:
啞鈴臥推(30P*2) 12下,最後一組只能舉6下
斜上啞鈴臥推(30P*2)
機械飛鳥(重量慢慢減輕,每組都做到力竭)
啞鈴飛鳥(18P*2) 每組20下,組間休45秒
後踢(18P*2)
頸後臂屈伸(18P)
