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Jay226 wrote:
想問一下目前體重80，還拉不起來，不過有照著這部影片。 https://m.youtube.com/watch?v=3vHxpoiLnT0使用寬握的離心訓練加上等長收縮，但做的大概一個月也還是拉不起來，一開始沒練引體向上的時候，會用像滑輪下拉這種的機器來練，但做的重量一直都進步不了，而且還會歪斜，所以決定用引體向上來練，我一個禮拜練兩次背，希望大大給個建議
體重 80 公斤但是一下也起不來，代表樓主你的握力，腕力跟前臂力不夠。
以車輛做比喻好了，大哥你目前練的都是加大引擎排氣量的訓練，比如說將 1.6L練到 2.4L 好了。
可是大哥你這輛車似乎沒有夠力的啟動馬達，完全帶不起引擎。或是引擎發動了但是傳動軸不夠堅強，引擎輸出的扭力根本送不出去就半路斷掉了。
在不同階段，握力，腕力跟前臂力分別扮演啟動馬達跟傳動軸的角色。這三者夠強，才能協助你軀幹大肌群的力量真正作功。
握力，腕力跟前臂力的練法很土砲，就是當兵時說的吊豬肉，讓這三者習慣你 80 公斤的體重，慢慢變強。
我個人也是今年春天開始練引體向上，體重 85 公斤，一開始也是一下也上不去，不過吊了約莫兩週不到的豬肉，突然就上去了，而且做了三次。現在回想，雖然不是標準的直上直下，但當時也是挺開心的。
至於如何使用軀幹大肌群的力量，又是一門學問，我現在也在慢慢學習，不過你先上的去比較重要。
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左栩 wrote:
https://www...(恕刪)
幫你 , 我也很喜歡他的影片
會重訓的物理治療師 , 免費分享專業 , 而且內容設計的淺顯易懂 , 真的很感激他 .
翻譯者的網頁導覽:
http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/06/blog-post_27.html
翻譯者其實有把影片做分類 , 很實用
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