這不是很明顯了嗎?妳本來就是一直熱量攝取微過量,恢復原本的飲食量然後妳就慢慢堆回來了
重訓若強度不足,不如直接做有氧運動
自體訓練妳每一組至少要都能做到很酸很累再休息
隨便做個幾下就停下來,然後等下一組,這樣強度怎麼會夠
妳要捨得吃苦啊.............
而且不要吃麵包,台灣麵包油脂超多的一點都不健康
即然妳要的是體態,那看起真的有變瘦比較重要也更實際
體脂肪數據本就有誤差...妳這體形怎麼看都不會有體脂29,不要自己嚇自己了
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）
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圖一是一般地面版伏地挺身，
足跟到頭頂是一直線，
肩肘腕關節約略也在一直線上並垂直地面，
重心在手掌下緣。
圖二左側是推牆版本，
右側是我把這動作轉45度後看起來的樣子。
可以看到手肘大大偏離原本應在的位置了，
這理所當然對肘關節會產生過大壓力！
假如想減緩肘關節壓力而選擇聳肩操作，
則失去肩胛穩定性爆的就是肩關節，
而如果硬要模仿地面版的肩肘屈角來操作時，
你就必須把手掌放的非常低，
這除了對手腕壓力巨大外也是個機械效益極糟糕的動作,
機械效益差的動作通常難有效果。
圖三扶桌子是較佳的解決方法！
關節角度與力學都與地面版伏地挺身接近（當然還是有差！）。
這個桌子可以是衣櫃、床、欄杆或其他堅固物體。
筆者自己前年腰椎開刀後復健就是在史密斯的橫槓上練伏地挺身（超方便可以調高低，手腕又舒服），去年則是在史密斯上練成單臂動作。
這種方法在國外研究被認為是比跪式伏地挺身更棒的取代動作。
轉載自 Hulk Chien
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不要再推牆做伏地挺身了。
另外http://www.unclesam.cc/blog/how-to-lose-belly-fat-as-fast-as-humanly-possible/
觀念很重要，尤其是第六點。
網路很多很專業又淺顯易懂的好文。
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