練腿會嘔吐

Arki

129分

31樓

Arki

個人積分：129分

文章編號：61069698

那麼可以試試看，　

練腿前先別進食，

準備一些乳清、香蕉，

訓練到有飢餓感時，

在組間酌量補充食用。

另外可能是有氧方面的鍛鍊不足，

所以在做大重量訓練時，

身體組織含氧量太低造成暈眩感，

如以跑步機為例，

除了熱身的跑步十分鐘外，

建議可以增加「競走」 > 30分鐘/組
(幾乎要慢跑起來的速度但逼自己用快走方式)

但在跑步機上的訓練和操場上又不同，

在跑步機上的訓練技巧是，

步伐加大重心放低 (其實會有點吃力)，

初期跑步機設定水平即可，

隨強度增高可調整跑步機仰角。

KentStone

2分

32樓

KentStone

個人積分：2分

文章編號：61069974

要不要GOOGLE一下"努責現象"

個人覺得症狀滿像的。

"重量訓練時的「努責現象」小心重量訓練時的「努責現象」「努責現象」：重量訓練時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臟輸出不足，可能引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症，稱為努責現象（Valsalva's maneuver）。重量訓練時應保持呼吸順暢，千萬不要閉氣。一般的做法是用力時呼氣，放鬆時吸氣，但也有人做法剛好相反。或者是配合擴胸時吸氣，胸腔回復時呼氣，重要的是不要閉氣。努責現象的好處是增加軀幹的緊密度讓脊椎維持自然的排列位置與角度可增加力量及防止受傷."

出處「http://rr11187.pixnet.net/blog/post/48231523-%E9%87%8D%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%99%82%E7%9A%84%E3%80%8C%E5%8A%AA%E8%B2%AC%E7%8F%BE%E8%B1%A1%E3%80%8D」

u9010817

73分

33樓

u9010817

個人積分：73分

文章編號：61070383

jerrysceam wrote:
各位前輩好，小弟又...(恕刪)

請教你一下，你有試過腿部肌群高強度有氧訓練嗎？

就是大量的腿部肌群訓練，例如間歇百米衝刺或是高強度飛輪訓練等！

你在這方面狀況也跟你深蹲一樣嗎？

還是說你能維持不錯的訓練強度，也不會因為大量的腿部訓練，交叉訓練等等，導致頭暈想吐？

noyigi

0分

34樓

noyigi

個人積分：0分

文章編號：61083976

各位先進把問題都回答得差不多了基本上就是

1. 缺氧
2. 血糖
3. 溫度 (夏天中暑?)

我稍微找了一下英文的網站發現還有一個可能

4. 缺鈉

不知道你吃飯過於清淡嗎運動時水喝的多嗎? 缺鈉可能導致電離子不足而出現頭暈想吐的症狀

希望能幫到您囉

thesmart

0分

35樓

thesmart

個人積分：0分

文章編號：61086218

典型的缺氧症狀
打哈欠就是大腦缺氧最典型的反應藉由哈欠來補足腦部缺氧的強行
頭暈想吐也是缺氧很典型的症狀
文中有提到你都有保持出力吐氣但你有吸入足夠的氧氣嗎
如果你有保持出力吐氣卻對吸氣不慎注意當吸氣不足以彌補你吐的氣體時缺氧的狀況就當然產生

至於為什麼練腿才會有症狀其實很有可能是因為你對練腿非常要求
所以在練腿上採行了比其他部位更激烈的練習更重的負重因而導致症狀比其他部位嚴重
可以嘗試把注意力放在吸氣上面情況應該就會明顯改善很多

localmiu19820115

472分

36樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：61088584

jerrysceam wrote:
請問，腹部呼吸會比較...(恕刪)

你可以試試看吸氣的時候把肚子撐起來，憋住～

對我來說，接近體重兩倍的硬舉五組6RM的時候，沒有做好腹式呼吸會讓我無法完成6RM，

我覺得有差而且明顯，不過你的情形是不是因為呼吸關係造成我無法判斷，

我以前也有過打哈欠的現象，不過很久沒有出現了。

深蹲的話因為我這邊沒有深蹲架，沒辦法分享我的經驗。