因故暫時封樓。

domotohayato wrote:
您的動作比較像蛇姬


可惜我沒有蛇姬的美貌 。・゚・(ノ∀`)・゚・。
明天有拍照的話再來修正姿勢!

farenzo wrote:
不過您也差不算太遠了,加油!


似乎是加油過頭了,今天因為腰臀接縫那塊突出的骨頭疼痛(跑步的時候有感覺到)
然後延伸到大腿、走路的時候感覺「左邊」很有存在感,
所以默默找了熟識的醫生掛號,
他說我近來使用過度,身體負擔不了,
雖然還是可以繼續運動,但是強度最好下修,舉如說晨跑改成一千公尺,
要循序漸進方可──
接著我就被電療和針灸了。

看樣子我真的操之過急了,要慢慢修正自己的心態,
持之以恆最重要!我會努力的!

【同場加映醫生某語】

醫生:現在當兵都第三周才跑三千,妳跑一周就給我跑三千?吭!?
水九木 wrote:
似乎是加油過頭了

健身很容易受傷的,用心傾聽身體給妳的回應,該休息就休息
這是一輩子的工作

另外請問,妳到底是想染什麼?
六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬

水九木 wrote:
可惜我沒有蛇姬的美貌...(恕刪)

當徐倫就好了,當甚麼蛇姬XD

水九木 wrote:
可惜我沒有蛇姬的美貌...(恕刪)


某醫生的說法是國軍現狀?

人民解放軍可是每天跑5000耶
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。
Arbicool wrote:
某醫生的說法是國軍現...(恕刪)


5000公尺是以前的制度了,個人以前服役期間在新訓旅當幹部

國軍基本體能測驗是3000公尺,伏地挺身和仰臥起坐,新兵一開始訓練不會一下就跑3000,基本上體能測驗沒過的新兵佔多數,不過這也不能怪他們,因為外面的人大多數沒有運動習慣


頹廢小漢Orz wrote:
5000公尺是以前的...(恕刪)


5000是對岸哪。

現在國軍的要走3000我看都難
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。
水九木 wrote:
似乎是加油過頭了,今天因為腰臀接縫那塊突出的骨頭疼痛(跑步的時候有感覺到)
然後延伸到大腿、走路的時候感覺「左邊」很有存在感,
所以默默找了熟識的醫生掛號,
他說我近來使用過度,身體負擔不了,

嗯......下背,
我記得上次受傷是在練背後的隔天,用錯誤的動作去抬某個62kg在床上的物體,
請注意重訓如果有做得確實的話,剛重訓過的肌肉請溫柔的對待它,
腿部訓練當天,請跟有氧或跑步隔開,
我操腿部那天是不會去碰有氧的,受傷過,
溫柔一點.......
Heel toe bend symphony?
健康好簡單20110906運動永遠都不晚(4)-李筱娟TammyLee - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=OOp0TbTVc0A
問題到底是哪種運動傷害呀?中醫做的像是拉傷而已吧~

理論上每次肌肉訓練後該部位至少得休息48小時以上。
版大應該已經有每天跑三千的肌耐力了(下背部?[抓頭])
反到其它肌肉訓練的課表沒看到,連鄭多燕的都有人排了。

【Jungdayeon 鄭多燕】運動課程表 - Yam天空部落- 蕃薯藤
http://blog.yam.com/missappppple/article/47471731

而且,休息&伸展也是要學的。

如何預防下背痛? - 康健雜誌37期
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?oid=2088
伍佰的一半 wrote:
這是一輩子的工作


我知道,是我太急了。

伍佰的一半 wrote:
另外請問,妳到底是想染什麼?


純粹喜歡這個字,還有唸起來的感覺,
文青點說,像有些什麼從唇齒慢慢地暈開、緩慢而堅定地沁入、蔓延。

lydiamomo wrote:
當徐倫就好了,當甚麼蛇姬XD


那我可能要先被「箭」的碎片給割傷,或者得在左手臂刺上蝴蝶與小刀XD

Arbicool wrote:
某醫生的說法是國軍現狀?


應該是國軍現狀,不太可能特別提到對岸吧?
我想他應該是要提醒我放緩腳步,不要太過躁進。

頹廢小漢Orz wrote:
因為外面的人大多數沒有運動習慣


大多會給自己找藉口,什麼沒有運動器材啦、沒時間什麼的,
之前從68kg→52kg的時候,
同學有急著來問我怎麼減下的,
我都很開心地分享自己的經驗,也給他們相關影片,但是幾乎都不了了之

farenzo wrote:
剛重訓過的肌肉請溫柔的對待它


我會很溫柔地對待的,不過正確而言是腰臀拉傷,
不是下背。
我想我的心態和運動菜單都要重新調整,
會更努力的


cchuang.cchh wrote:
問題到底是哪種運動傷害呀?中醫做的像是拉傷而已吧~


是腰臀拉傷,不過到底是因為跳鄭多燕還是跑步或者是深蹲,不得而知。

cchuang.cchh wrote:
而且,休息&伸展也是要學的。


謝謝您提供的資訊,很實用。
我想我的問題就是:
1.太過專注於下半身的訓練,引發周遭肌肉的不適
2.太急躁
接下來會參照美津濃路跑教室循序漸進,做好「確實」的暖身(跑步和運動之前我自己會做簡單的伸展:D)
Arbicool wrote:
現在國軍的要走3000我看都難


本周末要去走42195了(((背部小拉傷+小腿乳酸堆積
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