小緯0510 wrote:
給自己做個紀錄看明...(恕刪)
小緯大有試過手臂不全放直？
讓背肌hold住再上去
也許會不到十下....
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文章編號：61660372
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文章編號：61662090
inconceivability wrote:
這就是一般的拉法,...(恕刪)
48歲 170cm 65kg 幾個月前,我也是從1下進步到現在,
我每週只排1天引體向上,3到4組,這影片是不同日期的第1組
正手寬握14下
影片在此
https://www.youtube.com/watch?v=Cug1TL2Q-rs
正手窄握12下
影片在此
https://www.youtube.com/watch?v=_pvvqxr-F3s
真的少了2下.
請問?這樣的姿勢應該有正確吧?
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其實單槓的文章跟教學影片我也看了一些，有一個十分鐘左右的外國教學影片臨時找不到
(目前我看過最好最詳細的）
就貼一下山姆大叔的文章給大家參考。
http://www.unclesam.cc/blog/active-shoulders-vs-packed-shoulders/
而影片的部分也都是講肩夾的位置與脊椎的姿勢跟如何矯正～
肩夾的部份有分聳肩與肩夾後收下放，脊椎要保持中立，不特別拱腰或圓背。
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GOGOMAN5203 wrote:
48歲 170cm...(恕刪)
不吹毛球疪(但善意提醒寬握第4下以後,挺胸姿勢變了..身體變先往前弓)
基本上很OK...這已比大部份的人好,有寬度的雛形(因為你的寬握夠開,手肘也有往左右拉)
另外有些建議聽的進去的人就聽
1.建議練單槓以寬握為主,要多寬?至少上拉時的手肘角度有一段時間能達到90度(量力而為寬對肩部會造成壓力)
2.挺胸夾背的姿勢要出來,至少不要往前弓,重點在胸部挺槓不是下巴過槓
3.手肘往左右拉開,不是往前,往左右拉開寬度的刺激才夠
不要在意次數,身形寬度出來才是訓練重點
有些人說拉好多下,結果腋下那部份的背闊跟圓肌卻很貧脊,寬度沒練出來
有興趣試的,就從輔助引體向上去調整姿勢重新感受
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GOGOMAN5203 wrote:
謝謝您的建議,所以...(恕刪)
經驗分享而已
以後你練久了也會有你自己的心得與見解
訓練方式有很多種
也不一定是要像你講的那樣
最後幾下接近力竭時不標準沒關係,因為是要把肌肉練累..會用到更多的協力與借力
但如果中間次數開始姿勢就跑掉,這就比較不理想了
其實一個最基本的問題:為什你要練這個動作?
你挑這一個訓練動作一定有你的目的
因此以單槓來說,如果想加強背肌感受,那你就要挺胸夾背
想背闊變寬那就用寬握練
所以針對你的目的,你要練這個動作的要領,當然是要往你的目標發展
單槓基本上上半身都練得到,只是姿勢不同強化比例就不同
也是為什麼有人單項也拉不少但背寬卻出不來,可能加強成厚度發展
但要練厚度划船動作才是首選,因此我才建議單槓要練就是練寬握
當然如果是想加強豎脊跟斜方肌那一帶肌群則另當別論
總之先了解自己要練這個動作的目的是什麼就對了
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moron1978 wrote:
拉單槓真是要命呀!...(恕刪)
我10幾年前也很愛拉單槓
雖然不是挺厲害~就是愛拉
入伍記得是5下(直上直下喉嚨)
退伍可以到20下
暴力上(就是所謂的一次拉到腰部)~我可以拉兩下
後來因為工作的關係
單槓就荒廢了
我32歲戒菸~開始騎腳踏車
發現腳踏車這種腳在動的運動比用手的運動還要健康
因為大腿肌是人體最大的肌肉..大腿骨是人體最長的骨頭~人體最長的動脈也是在大腿
換句話說~要多動大腿~人才會長壽~健康
我自從騎腳踏車後~就不曾拉單槓了
現在4X歲~可能7下都不到吧我想
而且去年經歷兩次嚴重摔車~都是用手腕著地
要拉單槓更是沒力~也許不到兩下吧我想
最近覺得應該是該練一下手了
但我覺得拉單槓不要暴力拉
要輕鬆舒服的舒展手部就好了
運動還是要以腿部為主
於是最近我就自己發明了這招
一兼二顧摸蛤仔兼洗褲
