個人積分：1065分
文章編號：65277364
個人積分：85分
文章編號：65278472
ndss5483 wrote:
有玩沒完?重複好幾...(恕刪)
不會阿....這不是敎 這是一些觀念交流
我不一定是對的..更何況這也不是我的本科 我只是曾經被幾個有證照的敎練交過基本的概念
然後 我又吃飽太鹹喜歡上網找影片看 找文章...
然後阿.........你那個臥推機 1~4 那個角度....那不是給你變換角度用的
正常來說你都應該調4 也就是手肘能夠延升到最下方 為什麼有1~4的設計?
有些人胸肌很大 三角肌很豐滿 背肌厚實 所以他的延展度就沒有很好
手肘無法延升到最下方...所以需要角度1~3來調整
正常情況下...用角度4 練的很舒服 不會有過度延伸的感覺 那就不要用角度1~3 因為那就是在偷懶
肌肉的刺激 是講究軌跡的 你肌肉延伸越好 重訓的軌跡越長 效果就會越好阿
(重訓的軌跡 請以個人舒服為原則...不要過度伸展 也不要做半套的)
角度4..42.5KG 無法做的時候 你就把重量降低
1.6~12下 都還能算是肌肥大範圍 15+以上 就偏肌耐力 這沒有一定的啦
因為一個重量 你第1~3組能做15 16下 你4~6組 你很可能只剩下 12下左右
第7~9組 你就到8~12下範圍了 對於肌肉刺激度是好的 都能幫助增長肌肉
只是...什麼樣的重量 練出 什麼樣的肌肉 而已
2.熱身組 可以輕鬆作15+以上的 休息時間短無所謂~~ 我個人習慣是休息足
要給肌肉回復的時間 正式組 (也就是8~12下的組別) 我會休息滿60秒~90秒
如果是肌力組 (3~6下組) 我會休息90~120秒
有人會選擇 固定休息60秒 寧願減少次數 也不要讓肌肉休息過久 失去刺激度
我是選擇 做足一定的次數 來維持肌肉刺激度 為了要有足夠的次數 所以會拉長休息時間
重訓美妙之處就是..........同一個肌群 能夠有上百種的訓練模式 而且都句有一定的效果
不段的變幻重訓模式才是王道
3.重訓不是比誰的訓練時間長的.....比的是肌肉的感受度 我練40分鐘就能夠爆胸
你練2小時 胸肌只是隱隱無力........
4.腿部訓練當然可以比照胸部訓練
最後........新手期其實不需要在這台機器上面摸太久 練到一定的程度
肌力穩定 肌肉穩定 建議去練 啞鈴 槓鈴
啞鈴從 6KG 8KG 開始練也無所謂 槓鈴從空槓開始也很好.....
當初這台機器 我大概摸了1個月...然後開始玩啞鈴 從8KG開始練的
講真的 這種機器都是拿來 放在最後榨乾胸肌剩餘的力量的.......光靠這種固定式的機器
對於增肌 增力的效果......我個人認為是不樂觀啦...腿部也是..深蹲萬歲
個人積分：46分
文章編號：65294719
