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5~6年沒運動
胖了10幾快20公斤
兩個月前開始減
7/1~9/1 減了10kg
108減到98
前一個月只是少吃配合飛輪
後一個月執行168斷食+戒糖戒澱粉
早上一杯冰美式
中午生菜+兩顆蛋+無糖豆漿
晚上肉+菜吃到飽 (火鍋 牛排等都可以就是別碰澱粉)
運動就飛輪 一週兩到三堂課 假日會騎車騎遠一點 (但是最近很會下雨就比較少)
8/3 與 9/3 各做一次INBODY
一個月體重降5.7kg 肌肉量不變40.8kg 體脂肪降4%多31%多變27.1%
-------------------------------------2021/2/8更新-----------------------------------------------
4個月減了20kg
目前大約維持在88kg上下
因為入冬空氣不好 減少運動量 吃改為一天一餐 少澱粉 多蔬菜 適量蛋白質
1月份去健檢
體脂肪14.8% 肌肉量43.5kg 心血管都正常 心跳才51下/分鐘
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肌酸 乳清 必備!
反正 平常 保持一定的 肌肉量 偶而吃一餐大餐 真的沒差
但是 平時吃還是 會挑, 含糖飲品 幾乎沒碰 炸的 偶而會吃一些肉跟菜我沒在省的,能吃多少吃多少,澱粉類幾乎能少就少, 還好我是肉食主義者, 一天沒吃一餐二餐飯我是沒差,沒吃夠肉我會很辛苦!
目前這幾個月(半年?) 忘了, 瘦了15kg 以上, 而且是 體脂肪, 肌肉量反而還算夠
我本來是不量體重的(距離上次量差點把自己嚇死),只看外觀派, 但是 最近老婆說量一下 才知道 自己瘦這麼多!
只能說年紀越大 代謝真的有差, 以前年輕時 泡芙人減肥法 就是 少吃跑幾圈 就瘦超快(多數掉肌肉) 瘦是瘦了但是 真的不好看, 就是個比較單薄一點的脂肪人,身體完全沒線條, 之後只要吃回正常就慢慢的胖回去!
前年開始戒菸 跟 工作關係讓自己一度胖到 睡覺會 呼吸中止症, 看醫師只說要就買一台 貴死人的機器 要救 減肥....之後 就開始認真對待自己的身體
總歸一句 吃 佔比例70% 運動(重訓) 占比例30%
減肥是一條長遠的路,身體因素 跟 心理因素 都很重要!
身體因素是 一定要把 運動(重訓)氧成為一個 習慣, 甚麼叫習慣 就是 一天沒去 健身房 身體就怪怪的那種
心理因素 就是 常常要自我調種, 要克服 食慾 跟 某一些 棺材淹到鼻子左右的 老人的背後的數落(一堆老人也不看看自己剩下多少年而已,還在那邊"關心"別別人的身體)!
身體是自己的 有好的身體 才能體會之後的人生!
中秋到了, 吃肉吃個爽! 但是 還是要持續重訓 持續 挑吃的
這就是我的減脂肪法, 我幾乎沒做 有氧, 有沒有用,有(肌肉量不夠只要停止有氧幾乎會回胖) 但是 我就是討厭有氧,很喘那種感覺讓我想到 年輕時抽菸完跑步的死亡感(現已戒菸2年)....非常差,所以我幾乎不做有氧!
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1. 有氧也就是氧化，氧化代表加速老化，做太多有氧我覺得會短命.
2. 有氧會產生大量自由基，自由基對身體是有害的
3. 有氧非常花時間，跑步沒跑上半小時，騎腳踏車沒騎上2小時，等於白做。
4. 有氧後會產生飢餓感，容易讓人吃超過，適得其反
但是重訓就不一樣了
1. 不論男女，成年後請養成重訓的習慣
2. 重訓不一定要去健身房，養成徒手重訓的習慣，到處都是健身房
3. 重訓是一輩子的事，請重訓到你葛屁的那一天
4. 重訓 >>>>>>>>>>>>>>有氧
5. 最好養成一種習慣，每天身體都有一個部位因為重訓而酸痛，今天胸部 明天肩膀 後天背擴機 大後天大腿
....等等等. 全身部位那麼多，全部練完一趟 酸完一趟 ，就這樣一直持續下去直到你掛點
我自己是徒手重訓的實踐者
徒手重訓雖然無法給你太誇張的好身材，但是撐起西裝還是行的.
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