我身高172
10年前26歲時體重62公斤，腰圍31吋
步入中年後體重、腰圍增加不少
變成70公斤、35吋
從來沒有運動習慣，食量不大但是什麼都吃從不忌口
一個月前開始每天晚上飯後約2個小時跟老婆一起散步1個小時以上
一個月下來體重少了1公斤，體脂肪似乎沒什麼變，25％左右
上週聽小舅子說他每天作仰臥起坐100下，
幾週後不但腰圍變小，而且還隱約出現了久違的6塊腹肌
所以從本週一開始我也學他
每天睡前作仰臥起坐，
我有上網做功課，姿勢絕對是標準姿勢
但我體能沒小舅子好，所以只能每天作50下
幾天下來，並沒有發生運動後的肌肉酸痛
但是每天作的時候都比前一天更辛苦
而且早上起床時腹肌的肌力好像也變弱了
老婆說我可能是體能太差
導致仰臥起坐這種運動對我來說變成「重量訓練」
而新手是不能每天做重量訓練的
要給肌肉休息的時間
請問各位健身前輩
是這樣嗎？
我以為每天作仰臥起坐會一天比一天進步說
那我應該怎麼樣做才能增強腹肌的肌力呢？
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瘦身？瘦腰？還是想要練出腹肌線條？
要瘦身或是瘦腰的話，去做有氧運動（慢跑、游泳、自行車…），效果會比你每天仰臥起坐來得好。
姿勢絕對是標準姿勢？嗯…其實沒有什麼標準姿勢的問題耶，仰臥起坐有很多種做法，有側身的，也有腳交叉的…訓練到的是不同部位的肌肉，與其重視姿勢，還不如在做的過程當中去感覺身體的狀況和肌肉的運用。
通常在做的時候容易犯的錯誤，手抱頭，胸和背是打直的。手抱頭的話，常常會是用手的力量把身體“拉”起來，後頸容易受傷，也沒達到訓練腹肌的效果。上身直挺，看起來很像是對的，但容易拉傷下背的肌肉。
手可以放在耳側，輕觸頭部，或是完全不接觸，也有人是抱胸口的，上身微彎，用腹部（大約是肚臍到肋骨下方劍突這一塊）的力量把身體向上帶，仔細感覺…的確是由腹部用力，而不是其他部位用力把身體帶起來的。
每天做幾下幾下，該說是一種迷思嗎？肌肉是越用越強沒錯，但是也需要循序漸進，而且也需要適度的休息。與其定每天的次數，還不如在牆上貼張紙，有做的時候就記錄時間和次數，持續提醒自己該訓練了。硬要在身體狀況不佳時訓練，反而容易受傷。
最後要再提醒一下，仰臥起坐剛開始做一段時間，也許會有瘦腰的感覺，不過，長久下來的效果有限，因為這動作主要是加強上腹肌的，訓練下腹肌是另外的動作。有腹肌，並不等於有腰部線條，要線條，得做有氧運動減體脂。
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