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樓主

個人積分：0分

文章編號：16018044

健身課表一問

請教一下各位健身達人
最近小弟在培養去健身房的習慣
由於工作的關西一個禮拜去的天數為5天 1346日
目前已經持續一個多月了
基本上每次去的流程都是
1熱身5~10分鐘
2重量訓練30~50分鐘
3有氧運動30分鐘

想請問一下各位健身達人要怎麼去安排這五天重量訓練的內容

謝謝各位

2009-11-23 16:21 #1

文章關鍵字

健身課表

博美

124分

2樓

個人積分：124分

文章編號：16037171

一、胸
二、休息
三、背+後三角
四、腿
五、休息
六、肩(前三、中三)
日、二頭

看你自己習慣~
有的人會大肌群+小肌群、有的人各自獨立、有的人都先專注大肌群~某天心血來潮再狂操小肌群!
反正重點就是~充分休息...

punbo

239分

3樓

個人積分：239分

文章編號：16039309

我的建議如下

星期一﹕胸肌跟三頭
星期三﹕背肌跟二頭
星期四﹕慢跑還是單車
星期六﹕肩膀跟腿
星期日﹕看NBA

有教練陪你一起練更好

Toothp

44分

4樓

個人積分：44分

文章編號：16039491

推薦黃教練的書
http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter/
僅供參考~~
小弟有買練一年達到增重目的後現在就僅維持沒那拼了 :P

雅狼

14分

5樓

個人積分：14分

文章編號：16041128

健身是條漫漫長路.以本人來說不管是深度的重訓或有氧後.很難再做其他訓練.就算是有效果也不佳
我個人是練大肌群後就休息.練小肌群後會加練腹肌.或飛輪.不要心急.休息也是很重要的

leo5477

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：16077578

謝謝各位的建議
所以課表的分配應該是依照部位嗎
因為我是有上過幾堂教練課
可是通常一堂課教練會讓我訓練到兩到三個部位
例如:胸跟背部會同一天
腹肌跟後腰會同一天
三頭跟二頭會同一天
可是依照各位的建議感覺一天專攻一個部位用不同器材的比較多

punbo wrote:
我的建議如下星期一﹕...(恕刪)

小惡魔新聞台