討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

一個踉蹌之後

29分

樓主

一個踉蹌之後

個人積分：29分

文章編號：17526078

請教健身的問題

一個禮拜大概去健身房四天
先慢跑5000~6000(40分鐘左右)熱身
然後去重訓一個小時左右
想請教一下
假如我想再減重個三公斤(178公分 80KG)
這樣的方式是正確的嗎?
我不太了解有氧跟重訓之間是否有衝突
煩請各位給點意見謝囉!

2010-02-11 16:12 #1

文章關鍵字

問題

8分

2樓

個人積分：8分

文章編號：17526369

建議還是先重訓在跑步吧

飲食控制一下(別都不吃)~~少油少糖~~
三公斤很快就到達了~~

bursti

0分

3樓

個人積分：0分

文章編號：17526538

以我個人來說，我每次熱身都才跑個10分鐘(約10~12km/hr)，我大概跑個20或30分鐘的話，重訓會有點沒力

補充一下，我本身的經驗，要減肥的話，飲食控制效果會比吃多多又拼命運動來的有效。

一個踉蹌之後

29分

樓主

一個踉蹌之後

個人積分：29分

文章編號：17526719

所以流程應該是...
先慢跑熱身個十分鐘
再重訓
再跑5000
這樣OK嗎??

inconceivability

2630分

5樓

inconceivability

個人積分：2630分

文章編號：17527081

如果你的目標是「減重」
應該還是以有氧為主
或許可以考慮加上當兵的開合跳約10~20分鐘、有氧體操30分鐘...來替代重訓

但影響體重最鉅者,仍在於飲食...運動則是旁輔
也就是只要飲食控制得當,加上你現在這個運動量,應該可以慢慢減下來

不過178公分80KG...這個比例我覺的還很ok捏...前提是沒有肚子

至於有氧跟重訓有沒有衝突...!?這可能有點專業我不評置評
但我知道每個人都有屬於自己的肌性(紅、白肌特性),對於運動的發展上選擇正確訓練的方向,才能呈現出成果與競爭力...但對於一般減重應是可以忽略這些,以有氧運動為主就可...個人意見

finity

54分

6樓

個人積分：54分

文章編號：17532085

3kg阿~

照你這樣的運動程度

就算沒重訓

只要飲食控制好(不要節食)

一個月就可以達到了

可以的話

知道自己的基礎代謝率...

會幫助您了解需要動多少吃多少!!

1568分

7樓

個人積分：1568分

文章編號：17532785

一個踉蹌之後 wrote:
所以流程應該是...
先慢跑熱身個十分鐘
再重訓
再跑5000
這樣OK嗎??
......(恕刪)

大致是如此啦，

但是每個階段的內容，就看你的目的及你本身的能力而定。

1568分

8樓

個人積分：1568分

文章編號：17532796

finity wrote:
3kg阿~

照你這樣的運動程度

就算沒重訓

只要飲食控制好(不要節食)

一個月就可以達到了...(恕刪)

我也這麼覺得....

海尼根豆漿

67分

9樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：17535196

一個踉蹌之後 wrote:
一個禮拜大概去健身房...(恕刪)

建議重訓後再有氧效果會比較好

想熱身的話跑個10分鐘左右就ok了

個人覺得不需要太在意體重

重點是體型看起來怎麼樣比較重要

而且你重訓的內容如果夠紮實

幾個月下來體重說不定還會增加個幾公斤

你既然有在做有氧運動,持續下去並控制飲食,一陣子就會看到成果的

13分

10樓

個人積分：13分

文章編號：17535355

一個踉蹌之後 wrote:
一個禮拜大概去健身房...(恕刪)

樓主所要的應該是瘦身或塑身吧
這種的訓練課程不是在健身.......
我看過的教練也很少在熱身的
頂多拉拉筋之類

1
2

小惡魔廣編特輯

比特幣 ETF 單週淨流出 6 億美元技術面現死亡交叉警訊

MSI Katana 15 / Katana 17 揮舞效能之刃，開啟電競新戰場！

YAMAHA AUGUR 將科技智能融入日常騎乘!