我工作時間很長
沒有辦法常運動..
像板上的大大說慢跑或是持續多久運動那種我沒辦法..
但是我可以有目標~
譬如一天伏地挺身200下 那種的
算次數的我OK!!
我身高173 體重約65 體脂肪應該很高
目前有的健身工具只有一個仰臥起坐板
想請問大家我該怎麼設定我的目標~
譬如一天做幾下仰臥起坐~持續多久
再增加 多久會慢慢有效果之類的這樣..?
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bewithu719 wrote:
譬如一天伏地挺身200下 那種的
算次數的我OK!!
健身不是在於做的量有多少，你是不是每天都伏地挺身運動，
是的話我想你胸肌也不會大到哪去，
我舉個例子，多嘗試不同的有氧運動，
比如說你游泳半小時不會累，
換作打籃球半小時那可就很累，
你一天做200下伏地挺身?
比如說一開始一天可能做個50下就累了，兩三個星期後，
卻能做到一百下才會累，一個月後連一百下都覺得像吃飯一樣簡單，
因為相同的動作做久了，會漸漸記住這運動所帶來的強度跟消耗，
習慣性的承受力量，做了一段時間後，疲憊程度就會降低，
健身或瘦身的效果也會連帶降低。
比如說打籃球所用到的肌肉群跟游泳不一樣，因肌肉還沒記憶發揮，
自然可以不必加強運動的強度或加重份量。
要利用肌肉的記憶性來騙過我們的身體，幫助我們輕鬆健身。
例如一個禮拜就打籃球，下個禮拜就游泳。
bewithu719 wrote:
目前有的健身工具只有一個仰臥起坐板
去買個滾輪吧，想鍛練腹部滾輪很有效喔!
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bewithu719 wrote:
譬如一天伏地挺身200下 那種的
算次數的我OK!!
...(恕刪)
要降體脂別無它法，就是飲食配合有氧運動！
飲食不外乎少油、少糖、少量多餐、多攝取蔬果
精製的白米麵包這種維持人體能量的重要碳水化合物可改成低gi值的五穀米全麥吐司
蛋白質來源的肉類可由紅肉改成水煮雞胸肉、水煮蛋去掉蛋黃、無糖豆漿
有氧運動不外乎健走、慢跑、腳踏車、游泳，能維持您最大心跳的70%，並能持續30分鐘以上，對於脂肪燃燒效率才能明顯
伏地挺身降體脂？可以！
但您有把握能維持最大心跳的70%、並持續不中斷連做30分鐘以上不停止？
老話一句，要降體脂別無它法，就是飲食配合有氧運動！
（若能加上重訓減脂增肌效果就更佳了，但這說起來是長篇大論，請自行參考爬文鐵克健身網）
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