三角肌後束訓練問題

小弟本人針對三角肌訓練已經有一陣子了
前束跟中束成長的還算明顯,但後束卻一直沒有甚麼成長
對於反向肩側舉這個訓練動作一直怕自己做得不對,沒練到後束又傷到後腰

所以有幾個問題想請教有在健身的朋友
1.有很多訓練有提到要避免圓背,何謂圓背??
2.反向肩側舉在板凳上做是不是比較安全且對後束的刺激比較完整??在考慮要不要買個啞鈴椅
3.除了反向肩側舉外,還有甚麼動作是可以訓練三角肌後束的??(本人只有啞鈴)
4.再來是胸肌訓練跟三角肌訓練排在同一天,背肌跟三頭肌或二頭肌排在同一天這樣好嗎??

另再問個白癡問題
肌肉內的乳酸會讓人容易感覺到疲勞,而肌酸則相反<<這樣講對還是錯,乳酸就是外面賣的乳酸菌飲料嗎??