小弟因為騎自行車加上仰臥起坐的訓練，腰部已經有明顯的六塊肌(應該算8塊,已經摸得出來有凹槽,但是被脂肪蓋住)
美中不足的就是"不夠正",兩邊腹肌上半部是不對稱的，下半部還是稍微對稱點
想請教，如果想變正，有辦法依靠之後的正確練法將腹肌拉回來嗎？
還是說，一定要像一些網站所說，說要給他擺爛，等到腹肌不見再重練？
小弟現在仰臥起坐的練法是，輪流左右腳勾住支撐物練固定次數和組數，感覺這樣比較不會像兩隻腳一起鉤住時容易施力不均勻。
想請教有健身習慣的網友可以提供更容易練正的方法嗎?
感謝
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上面有大大說的是正確的
人一生下來 就取決於基因細胞 所以 有些人 很方正很好看
可以參考看看外國有些健美先生 一樣都是健美人 但是腹肌比較起來 卻有方正的對稱 跟 不對稱的腹肌
還有一點喔 有些人 是六塊肌 有些是八塊 你的有八塊 應該要開心才對
所以 別太在意喔
至於有習慣練的話 就繼續 別停下來 一但停了 你的脂肪會繼續囤積 而你的腹肌又不見了 之後在重練
只是浪費時間
至於你說的 脂肪過多包注腹肌的問題 一般來說每個人都有腹肌 只是包注看不到....
介紹給你我在健身時所"減少"體脂肪的吃法(參考就好)
以"一個月長度"的時間來說
少油 少鹽 少糖 少澱粉 這四種東西是重點
可多吃高蛋白食物 高纖維
碳水化合物(這是補充熱量..因為有在訓練的話是需要補充的)
早餐 一般早上可正常吃 以維持一上午的體力作息
午餐 午餐5顆茶葉蛋 4顆吃蛋白 1顆吃全蛋(如果不夠可在增加) + 生菜沙拉(可加和風醬料..其他不建議)
晚餐 白雞肉片(可去菜市場買生雞胸肉) 回家可以用水煮或是電鍋烹煮+白米飯 + 燙青菜(可加點鹽巴調味) 涼伴豆腐不加醬油 餐後+水果
以上是正常上班 在外方便的吃法 早餐-午餐7-11就可解決 晚餐是在自家吃 假日可以隨便吃 但是別過份
基本上我一個月 是這樣吃 如果閒太單調 可以再換換其他食材 這樣下來 一個月 脂肪會消失
脂肪消失之後 就可以改變以前的吃法 但是 訓練不可中斷 基本上來說 你習慣那一個月的吃法 接下來就算過了那艱苦的一個月 你早就習慣吃法 叫你改回來 不一定會成功 就算會 你也會節制吃的方式 比如媽媽煮的青菜 看到油 會有點想過個清水 把油去掉
如果能的話 加上跑步吧 跑步是全身肌肉都在動作的 尤其是腹斜肌 肚擠最左右兩側
穿泳褲超帥氣的
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