請問慢跑後接著進行重量訓練，效率上會不會有折扣？

　　小弟一周理想上會到健身中心進行5天(星期1~5)的訓練，直到目前為止的調整如下：
　(熱身，拉筋)
　1. 坐凳腿提升：4SETs, 16RM/per SETs，目的是想增加長跑耐力。
　2. 慢跑：5.5~6.5km/hr 5mins, 9km/hr 55mins，消耗卡路里減重。
　(拉筋)
　3. 肩、胸、背、腰：目前還在摸索器材，主要想緊實肌肉，以及增加上身兩肢瘦肉量。

　　想請教的是，請問慢跑後接著進行重量訓練，效率上會不會有折扣呢？
　　會這麼問，是因為慢跑感覺是比較耐力式的訓練，腿的部份已經決定朝向耐力方向訓練，上半身則是想要訓練厚實來配合我的大頭。但現在怕的是，把網路上看到的訊息全部兜在一起訓練，不知道會不會反而事倍功半？請版上先進能給寶貴意見，謝謝。